[毅行教室教學] 以氣行山 控制呼吸 輕鬆上山 (三)

行山最辛苦莫過於是上山時氣來氣喘，有時上到山頂，連水也不想飲、話也不想講，只是不斷用力地吸入更多空氣。我想每個行山的朋友，也會經歷過這種快斷氣的感覺。古有國產零零柒有云以氣御刀，今有毅行教室的 KK SIR 以氣行山。行山是帶氧運動，身體持續地需要氧氣產生能量予肌肉，若果抖氣不順，自然影響到行山速度和運動效能。要長跑長有，甚至是愈跑愈有，掌握呼吸就是重要一環。

第一點: 切勿口吸口呼

因為鼻腔中有鼻黏膜，能夠使吸入的空氣變溫暖和濕潤。另外鼻毛有效阻隔污物進入呼吸道。若果在外國寒冷或乾燥天氣比賽，就要更多避免口吸口呼，這樣會令到呼吸道乾燥流血。

行山時切勿口吸吸呼，因為冷或乾燥空氣容易令氣道受傷。

第二點: 上山時盡量多吸氣，下山時就多呼氣

上山需要更多能量，吸入空氣時，呼吸要深、要慢；相反下山時可以用口，把體內的二氧化碳加快排出。天氣炎熱時，呼出體內熱空氣也能有助降溫。

上山需要更多能量，需要吸入更多新鮮空氣。

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第三點: 留意風向

行進時要注意風的方向，當風是由左邊吹去右邊，頭部扭去左方，以慢吸慢呼的節奏吸入更多新鮮空氣，同時亦令身體降溫。

上山時要感受風向，如果風是從左邊吹來，頭就要扭去左邊，盡量呼入新鮮空氣。

第四點: 以橫隔膜呼吸

控制橫隔膜及腹腔，使到空氣直入肺部，這種方法好處是減小胸腔的擴張，又可以大量吸入新鮮空氣。若果有時感到抖不過氣，這個方法能夠控制，減慢呼吸的頻率，但每一次吸入的空氣量都比平時多。

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