[毅行教室教學] 如何輕鬆落山避免腳痛及受傷 (一)

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2018-03-27

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由陳國強 KK CHAN 主辦的毅行教室，致力主張長跑長有，運動員能夠取得佳績，同時又能照顧自身安全，避免身體受傷或受長時間勞損。筆者有幸受毅行教室邀請沿路拍攝紀錄 KK 多年來的行山經驗，與大眾分享寶貴的行山練習心得。

行山會腳痛，大都因為行路姿態有誤

喜歡行山或者跑山的朋友，總會有跑到腳底、小腿、雙膝或大腿乏力、抽筋、疼痛。傷痛不會隨時日過去，沒有妥善治療，只會愈練愈傷。最容易受傷就是落斜，因為以為落斜不需要用力，又可以趁著斜路加速追趕時間，往往意外和受傷就是在落斜時造成。以下的影片就是 KK CHAN 親自示範如何輕鬆行山：

第一步：認識下山時的盲點

當沿路下山時，雙眼遠望路的盡頭，若看不到前路時，那就是下坡路段，亦就是盲點。當盲點出現時，我們要準備下山的步法和姿態。

KK 以手作比喻，手背位置就是盲點，也就是下坡位置，當我們見到前路有盲點時，就要準備下山姿態。

第二步：放鬆雙肩和雙腳，雙腳平肩慢步下山

前路下斜，我們雙腳要張開與雙肩平闊，之後腳掌要打側45度，之後再緩慢的走下山。注意下山時，兩隻腳掌都要保持相同距離，不可以時開時合，更不可以交叉。如果想知道步伐是否正確，當你下山中途時停下來，看看兩隻腳掌仍然是45度指向左或右，或是一隻指向前，另一隻指向側。如果雙腳合在一起，又或者離得太開，步伐都是出錯。