輕鬆登山法，有人稱為「效能登山法」，就是在登山過程中更輕鬆舒服和減低熱量消耗的登山技巧。眾所周知，體能及熱量的保持是非常重要的，如果體能及熱量較別人消耗少，也就意味著身體更能抵受極限的挑戰，較別人保留更多的體力，當一旦發生意外，就更能對突發的情況作出應變。
「效能登山法」所涵蓋的範圍很大，包括體能的鍛鍊、減輕裝備的負擔、裝備的應用知識; 對熱身、呼吸、以至步行和休息等方法的認知，減低疲勞和能量的消耗，從而使登山活動變得更輕鬆舒服。
1. 運動前熱身
熱身運動就是利用一些低強度的運動，如舒展或拉筋動作，喚醒肌肉及心肺功能，加速氧氣和醣類的輸送，讓肌肉能製造所需的能量。另外，在熱身時，身體的溫度會升高，增加肌肉、肌腱及靭帶的延展性及彈性，避免拉傷及令伸展動作更靈活，減少和避免運動傷害。
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2. 調整呼吸節奏
呼吸也是登山技巧的一部份，但也一直為人所忽略。當走在陡峭的上坡路，還要肩負若干的重量時，會有種喘不過氣來的感覺。此時，你可以減慢步伐，調節呼吸，將呼吸的頻率放慢，增加呼吸的深度，達到吸入氧氣、呼出二氧化碳的效果。呼吸時可與步伐互相協調，如兩步一呼吸，也就是一步呼，一步吸，如果這樣還喘不過氣，可以試著一步一呼吸，甚至一步二呼吸，這個方法的重點在於讓呼吸的節奏配合腳步的節奏，只要找出適合自己的節奏，就會越走越舒服，也越輕鬆。
3. 定時補充水份
人體一旦缺少水便會感到疲勞，體溫升高，身體機能出現異常而引起虛脫；血液中缺少水份會使血液變濃、流量減慢，使氧氣供應不足，心跳加快，因此加重心臟負擔。不要感到身體缺水才飲水，應定時定候補充水份，就算不感到口渴，也應隔十五分鐘左右喝一兩口水，以補充排汗而失去的水份。
4. 減輕負重
前輩常說，多一分負重，多一分勞累，少一分快樂。所以由收拾行裝，以至購買裝備時，都要選多用途，既輕且細的裝備。
5. 善用行山杖
行山杖是用手來分擔腳部的壓力，減輕腳部的負擔。如果背上一個二十磅的背囊，雙腳也增加二十磅的壓力。但若使用行山杖，讓你雙腳更接近不負背囊的壓力，減少負擔。使用時應將行山杖長度調節至手肘九十度，使肌肉處在放鬆狀態，減輕手肘的疲累。
6. 保護雙足
穿上合適的行山鞋，以應付凹凸多變的地面，保護足踝 (鞋筒高度必定要高於足踝)。鞋筒必須綁緊，令腳趾與鞋頭保持一定距離，避免下坡時腳趾與鞋頭碰撞，令腳趾瘀傷。鞋底要有深坑，鞋筒內要柔軟。此外，行山時應穿兩雙襪子，在內的較薄及緊，防止皮膚與鞋筒磨擦；在外的較厚，減少磨擦及衝擊力。
7. 讓骨架支持重量
在登山時，應站立在平整而沒有斜度的地方，將身體挺直，讓身體及背負的重量交與骨架支撐，讓小腿及大腿肌肉得以休息。在行走時，當踏出每一步前，應將支撐重量的那一條腿挺直，讓腿部肌肉有短暫的休息，輪流交替。
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8. 小步走
肌肉的收放需要能量，屈伸的動作愈大所需的能量也愈多，疲累感也增多。因此在登山過程中每跨出一步都不應太大、太高，否則每一步都用上大部份能量在大腿及小腿的肌肉上，使肌肉屈伸的運動時間延長，疲累自然增加。
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| 地點 | 油麻地加士居道8號 香港女童軍總會 | 荃錦坳 (2/12) 鳳園、沙螺洞 (16/12) |
《山藝讀本》作者何偉明，二級山藝教練、康樂緣繩下降教練、遠足導師、一級繩索技術教練。並取得中國香港攀山及攀登總會2016/17年度 Thanks Coach Award (山藝) 得主
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