無論是比賽老手抑或平民百姓，參加任何大型活動或賽事，起步前都難免心情緊張。適當的壓力，固然可視為推動力，但若壓力過大，絕對會影響運動表現。
今年樂施毅行者 Fitz x「獅子山精神隊」其中一員黃宗顯精神科專科醫生，曾於操練後失眠。同是過來人，兼且是專業醫生，他提供的減壓良方，極具參考價值。
1. 調節心態，訂立合理目標
首先要了解自己的能力，訂立一個可以達到的目標。因為對自己過高要求，往往就是壓力之源。
「以我為例，我喺參加毅行者之前，絕對唔鍾意運動! 所以，雖然呢幾個月加緊操練，不過都唔敢強求自己有咩好成績。我諗，能夠喺48個鐘完成100公里，對我嚟講已經好好!」
黃醫生補充，他曾在操練時逞強，加快步速，結果弄傷自己，被逼休腳! 所以他強調，了解自己能力，訂立合適目標，絕對可令維持心理及生理健康。
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2. 團體溝通，能舒緩壓力
毅行精神「四人八腿一條心」，隊友肯定可為你減壓! 無論山徑上，以至活動前後，只要隊伍有良好溝通，就可緩解大家的壓力!
而且，這裡所說的「隊友」，除了與你一同起步的毅行隊員，亦包括在場內場外為你作補給、打氣的親朋好友。
3. 充足休息
在活動前大概一周，就要好好調節日常作息，工作與生活作一個適當平衡。
「講返我自己，我以前一個禮拜做足七日。不過為要迎接毅行者，我已經減少咗工作嘅日數，而家我都係一個星期工作六日咋。」
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4. Relax! 放鬆情緒!
黃醫生亦教大家幾招放鬆情緒的方法，當大家在日常生活時，覺得精神緊張，可以即時減輕壓力。
放慢呼吸
- 閉目
- 慢慢吸氣 (3秒)
- 慢慢呼氣 (3秒)
- 呼氣時試著將全身放鬆，然後重覆2及3項目，待心情放鬆。
漸進式肌肉放鬆
順序由頭、頸、肩、腹、腿，將肌肉由最繃緊，再即時放鬆。
意象放鬆法
- 閉目，想一個舒服的環境 (如海灘)
- 幻想自己身處在這個環境
- 感受各種不同感觀 (如聲意、氣味、觸感等)
靜觀減壓 (mindfulness)
- 閉目，將注意力放在呼吸上
- 不要有任何雜念
- 將注意力放在眼前的事
黃宗顯精神科專科醫生
今年樂施毅行者 Fitz x「獅子山精神隊」，由情緒病康復者、精神科醫生以及家屬組成的隊伍，推廣精神健康訊息。黃醫生稱自己絕非隊伍的「駐隊醫生」，他以隊員自居，強調四人一條心，大家共同進退。
而經過幾個月的毅行操練，他已體會到運動的好處，行山以外更愛上了跑步，曾報名參加10公里賽事，可惜最後因颱風取消了，不過練習時也完成過這個距離：
「那次跑完了10公里，終於明白到點解有人安多酚上癮!」
Fitz 樂施毅行者
每年樂毅施行者，Fitz 都會組織一支隊伍，目的不是要挑戰時間，而是希望承傳毅行精神。今年我們以 Law少 許耀斌 帶領一支由精神康復者及精神科醫生組成的隊伍，期望可令市民對精神病有更正確的認識。
鳴謝行山鞋贊助：Merrell Hong Kong
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