[澳門遠足者] 30K山路收服街跑者

大約半年前左右，與3名朋友報名參加了金沙遠足者，賽事分為10公里及30公里。

在10公里與30公里之間，我們選擇了很久，因為隊中有剛剛做完腳部手術的，其他的平時亦較小運動，但難得組成隊伍，最後決定參加30K賽事。

賽事完成時限為8小時，我們當初的策略為：

每10分鐘完成1公里，30分里則需要300分鐘，即5小時完成賽事。

對沒有山路賽經驗的我們，認為以5小時完成30K山路賽，應該比較容易(實際情況卻是不一樣)

所以，大家亦沒有特別加強練習山路。

比賽前一個月，其中一名隊員因當天要工龫，所以未能參賽，我馬上在跑圈中搵腳，在跑友介紹之下，找到一名女越野跑手—小暄，曾參與大連100公里，及即將參加毅行者。

突然間找到一名強勁外援，令到原本想休閒完成賽事的我們，有一點壓力⋯

小暄建議我們開一次比賽會議，會上她分享了很多越野跑的經驗，我們需要準備的物品，以及應該先一齊行山，模擬一下實際狀況，但始終抽唔到時間，到最後都未有實行。

比賽前一星期，早前完成手術的隊員，亦擔心未完全康復退賽了，臨急之下，我們找到一個只跑過半馬的女生替補

最後，由我、原隊員、越野跑手、半馬少女，組成呢隊相當有層次的「南斯拉夫」隊

策略：平路6分速跑，上下坡行，應該可以5小時內完成

天氣：25度左右，大太陽，8點開賽，往後氣溫應該更熱。

頭5公里用了39分鐘，平均約8分鐘一公里，對比自己慢跑平路的時間不同，我想這是山路的分別吧

賽事中，平路較小、上落山很多，大約去到一半距離，走完龍爪角亂石陣之後，仲要上一條長長嘅山路石級，呢段路用了不小體力。

整個賽事就在山野間上上落落，除了尾段3公里公路之外，賽事基本上是山路進行。

“除了尾段3公里公路 (右下) 之外，賽事基本上是山路進行”

上斜時，如果石級旁的斜路路面狀況理想，就盡可能不走石級

落斜時保持身體平衡，唔好停留一個點（唔知我有無理解錯⋯）

賽事有CP站，需要4人齊集才可以前往下一站，補給方面有香蕉、水、能量飲品，尚算可以，但在山路上的指示就有改進的空間；

山路上基本上只有紅白色帶作為指引，但有幾個分岔口會睇唔到，令到有部份參賽者走錯路，而最後3公里為公路，但工作人員不足夠，往往有部份路段完全沒有人，不過，亦要感謝一班烈日下辛苦工作的工作人員。

最後，我們以5:03完成賽事，同之前預定的時間差不多，以一隊臨時成軍的隊伍，能夠以此時間完成，簡直係超額完成任務。更多：
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