[Merrell Nature’s Gym 第二擊] 跟著 KK Chan 訓練毅行者

WL 2017-11-06

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上星期參加了由 Merrell Hong Kong 主辦，由有「毅行者先生」之稱的陳國強 KK Chan 執教的Nature’s Gym，即使我沒有參與毅行者，但當中所教授的訓練技巧、心得和想法，有幾個令我有相當深的印象，也使我對行山運動多一分理解，多一分領悟。

素有「毅行者先生」之稱的 KK Chan 陳國強主理是次 Merrell Nature’s Gym

Merrell Nature’s Gym 麥徑山走第三站，來到城門郊野公園訓練

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行山以慢為先

毅行者等長程行山運動不急於爭先恐後，整整100公里的賽道，取勝不是於半秒之間。 KK 指出，他多年來見盡無數選手，在麥徑第一、二段折腰，到最後未能完成賽事，原因就是太想快、太想創造個人最佳時間。麥徑自起點到東壩都是馬路，好多人都不會操練這段。

當比賽時，大家都會受比賽氣氛影響，就會放盡跑落去，但做快了、做大了也不知道。當他們去到連串斜路：下降浪茄、西灣山、吹風坳、赤徑時，跑手們的大腿肌肉就開始酸痛、疼痛、抽筋。首兩段已經五癆七傷，當走到三、四段時，夜幕降臨，賽員疲態出現，心魔就會出現，慢慢引誘你放棄。

KK 希望大家行完頭四、五段，抵達九龍群山一帶時，身體都好似剛剛起步時般柔軟。之後的五十公里路段，就可以用更快、更進取的節奏去完成。

毅行者是長時間運動，不必急於分秒之間，以慢打快，讓身體保持柔韌是 KK 的建議。

由麥理浩徑第七段草山遠望第八段的大帽山。 KK 建議如果要創造好時間，行有餘力的話可以在後段發力。

上落時注意呼吸

行山是心肺活動，有氣就有力。上山時，記得要慢吸慢呼：左一步，右一步，同時就吸兩口氣，再走前的兩步，就連呼出兩口氣。每個人的呼吸節奏都有不同，應該要從練習中找到適合自己的節奏。

上坡時注意自己的呼吸心跳，保持呼呼吸吸的節奏。

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我覺得這種行山呼吸方法，也有點似中國的氣功原理。行進時，呼吸不是利用胸部肌肉擴張肺部，故此吸氣時胸骨不會向外擴張，反而是氣功所講的拉動橫隔膜，空氣會抵達腹部，肚腹部分會擴張，氣聚丹田，也許是這個意思。

行山時有見過人氣喘如牛，上氣不接下氣，可能是運動量超過平時的負荷，身體需要每一組肌肉去幫助吸入氧氣，有時胸腔會出現疼痛，控制呼吸節奏也有一定關係。

深明隊員的能力和節奏

毅行者是四個人、八隻腳、一條心，爭先恐後不能令你完成賽事，作為隊長，必須了解隊員們強項弱項。

「有人可能是賽跑高手，在平路可以奔跑；又或者有人之前有傷患，落山時需要慢慢下降。四個人能力一定會有高低，但是一隊人一定要走在一起，不然甩隊那個隊員就好易會放棄，也會感覺自己在拖累大家的進度。所以如果是跑平路時，平時最跑得的那一個，就應該守在最後；下山時，下山最慢的隊員，就必要行到最前面，整隊人齊上齊落。」

毅行者是四個隊友齊上齊落完成100公里。走得過，自然是苦盡甘來。

行毅行者要挨更抵夜，友伴們的支持是最關重要。KK 有一個很有效的提神方法：「四個人的興趣應該各有不同吧? 有人喜歡汽車，有人喜歡足球，有人喜歡去旅行。比如說喜歡足球的隊友好想睡覺，你就特意提醒他的愛隊在昨晚的賽事輸波了，那他一定會醒過來，會和你喋喋不休的理論。」四個人就是這樣吵吵鬧鬧，邊說邊走就可以渡過漫長一夜。