[毅行教室教學] 如何分配一週練習時間

毅行者2018已於剛剛的星期公佈了抽籤結果，抽中或已經在後補名單中的朋友，也應該要開始計劃毅行者練習。KK 與大家分享練習時間，一週內並非每日都要練習，而是抽出週末來練習長課，其中一晚工作天就作輕鬆練習，減少肌肉受傷的可能。

愈早開始練習毅行者，愈有優勢。不過也要正確分配一週練習時間。

不是每一日都要練習

一來不是每個人每天都會有空，二來每天練習不是好事。因為肌肉是會疲勞，每天練習肌肉就沒有放鬆和休息。起初一、兩個月，可能沒有什麼問題，但到之後幾個月，肌肉就會出現勞損和疼痛，當肌肉受傷了，一切已經太遲。若果情況太嚴重，有可能連賽事都不能出席，到時更得不償失。

週末有空可以練習長課，練習上山、下山時的技巧；週三時可以輕鬆練習一課短，路徑不用太長，有點高低起伏，可以慢步跑就可以，主要目的是令肌肉放鬆。KK 建議過了週四就不要再練習加操，因為一般人的體能都不能短時間內回復。到週日長時間練習時就會好易受傷，又或者會體力不支。

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放假落雨，返工好天，愛玩山玩水嘅人就最易明白。