經過3月2日講座後,毅行教室2018訓練班隨即進入第一階段操練。3月11日,104位學員齊集城門水塘,跟 KK 陳國強及教室師兄師姐,學習行山及越野跑技巧。

毅行教室2018訓練班 第一階段 第一課

日期:3月11日
地點:城門水塘、鉛礦坳
出席人數:104人

大隊在城門水塘集合,由小巴站沿林道直上鉛礦坳,在鉛礦坳附近斜路練習上斜及落斜;然後逆走麥理浩徑七段上草山,學習上落樓梯方法;之後再回到鉛礦坳踏上衛奕信徑 (往大埔方向),鍛練碎石路技巧;最後就走上麥八直上亂石陣,然後折返解散。


要全面掌握毅行教室的技巧,首先要明白 KK 的行山哲學。無論在起步前訓話,以至操練期間的解說,他都不斷強調以下重點:

  • 動作以節省氣力為原則,避免受傷,方能長行長有
  • 用「氣」行山;用「力」去行只會加重身體負荷,做好呼吸非常重要
  • 「行完好似無行過」為最理想

以下是各項技巧之重點,每個環節 Fitz 稍後亦會有另文詳盡解釋:

上斜要細步

  • 以腳尖不過鼻尖為準則,細步上斜,避免浪費不必要氣力
  • 不要「屹」腳,減輕小腿受壓,以全掌著地
  • 叉腰挺身,打開胸膛,令呼吸暢順之餘,亦可以避免由地面上升之熱空氣

落斜要側身

  • 留意「盲點」 (落斜前的邊緣),做好落斜準備
  • 保持微微側身,如轉左彎,右腳先行,順勢而行
  • 雙腳應如「路軌」般,打開並保持一定距離,幅度為膊頭闊度
  • 膊頭放鬆,全身亦會放鬆
  • 以全掌著地

上樓級要有耐性

  • 因應自己的腳伐而調較上樓梯距離,不要被樓級之高低大小控制步幅及步伐 (因會浪費氣力),寧願碎步而行
  • 每行走幾級後,雙腳可踏在同一級上稍事回氣
  • 如果樓級很長,可先走到邊緣,提腿再上
  • 不要直腳,維持曲腳上樓梯,同時以全掌著地

落樓級勿亂衝

  • 要側身落,千萬不要直衝,因會加重膝頭負荷
  • 以柔制剛,放輕腳步,以減少對腳部衝擊

呼吸要有法

  • 鼻吸,口呼
  • 用口吸氣會令喉嚨乾涸,將冷空氣直接吸入肺部,亦會影響表現。用鼻呼吸,可以中和冷空氣,身體較易適應

碎石路要多練習

  • 盡量選擇平緩而穩定的地面著地,尖石除了不穩定外,也會弄傷腳底筋膜
  • 如地上有樹根或樹枝,可作為借力停步之用
  • 主要是熟能生巧,沒有捷徑

半數學員將要淘汰

經過這一課以傳授知識的實習課後,第二課 (3月18日) 將在山野熟習各項技巧,之後第三課 (4月1日) 就是中期考試,到時毅行教室會在104位學員中,選出50人進行第二階段訓練,到6月初最後選出20人,分為五隊參加2018年樂施毅行者。

其實,今次雖為第一課,但過程絕不輕鬆,有師兄更表示,這是毅行教室歷年來最艱難的第一課,不過一眾學員仍笑容滿面,相信都很滿意操練安排。「教主」KK 私下跟我們說,他十分滿意今屆學員表現,相信第三課的淘汰試,毅行教室眾成員將相當頭痛。

密切留意 Fitz 以及相關單位今年毅行教室的報導,一步一步揭開教室的「神秘面紗」!

隨團攝影:Wing Leung’s Outdoor Blog
Fitz 特派員 William:Photosbyme Photography 遊。我攝

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