[TTR 毅行教室] 城門開操 訓練內容大公開

經過3月2日講座後，毅行教室2018訓練班隨即進入第一階段操練。3月11日，104位學員齊集城門水塘，跟 KK 陳國強及教室師兄師姐，學習行山及越野跑技巧。

毅行教室2018訓練班 第一階段 第一課

日期：3月11日
地點：城門水塘、鉛礦坳
出席人數：104人

大隊在城門水塘集合，由小巴站沿林道直上鉛礦坳，在鉛礦坳附近斜路練習上斜及落斜；然後逆走麥理浩徑七段上草山，學習上落樓梯方法；之後再回到鉛礦坳踏上衛奕信徑 (往大埔方向)，鍛練碎石路技巧；最後就走上麥八直上亂石陣，然後折返解散。

要全面掌握毅行教室的技巧，首先要明白 KK 的行山哲學。無論在起步前訓話，以至操練期間的解說，他都不斷強調以下重點：

• 動作以節省氣力為原則，避免受傷，方能長行長有
• 用「氣」行山；用「力」去行只會加重身體負荷，做好呼吸非常重要
• 「行完好似無行過」為最理想

以下是各項技巧之重點，每個環節 Fitz 稍後亦會有另文詳盡解釋：

上斜要細步

• 以腳尖不過鼻尖為準則，細步上斜，避免浪費不必要氣力
• 不要「屹」腳，減輕小腿受壓，以全掌著地
• 叉腰挺身，打開胸膛，令呼吸暢順之餘，亦可以避免由地面上升之熱空氣

落斜要側身

• 留意「盲點」 (落斜前的邊緣)，做好落斜準備
• 保持微微側身，如轉左彎，右腳先行，順勢而行
• 雙腳應如「路軌」般，打開並保持一定距離，幅度為膊頭闊度
• 膊頭放鬆，全身亦會放鬆
• 以全掌著地

上樓級要有耐性

• 因應自己的腳伐而調較上樓梯距離，不要被樓級之高低大小控制步幅及步伐 (因會浪費氣力)，寧願碎步而行
• 每行走幾級後，雙腳可踏在同一級上稍事回氣
• 如果樓級很長，可先走到邊緣，提腿再上
• 不要直腳，維持曲腳上樓梯，同時以全掌著地

落樓級勿亂衝

• 要側身落，千萬不要直衝，因會加重膝頭負荷
• 以柔制剛，放輕腳步，以減少對腳部衝擊

呼吸要有法

• 鼻吸，口呼
• 用口吸氣會令喉嚨乾涸，將冷空氣直接吸入肺部，亦會影響表現。用鼻呼吸，可以中和冷空氣，身體較易適應

碎石路要多練習

• 盡量選擇平緩而穩定的地面著地，尖石除了不穩定外，也會弄傷腳底筋膜
• 如地上有樹根或樹枝，可作為借力停步之用
• 主要是熟能生巧，沒有捷徑

半數學員將要淘汰

經過這一課以傳授知識的實習課後，第二課 (3月18日) 將在山野熟習各項技巧，之後第三課 (4月1日) 就是中期考試，到時毅行教室會在104位學員中，選出50人進行第二階段訓練，到6月初最後選出20人，分為五隊參加2018年樂施毅行者。

其實，今次雖為第一課，但過程絕不輕鬆，有師兄更表示，這是毅行教室歷年來最艱難的第一課，不過一眾學員仍笑容滿面，相信都很滿意操練安排。「教主」KK 私下跟我們說，他十分滿意今屆學員表現，相信第三課的淘汰試，毅行教室眾成員將相當頭痛。

密切留意 Fitz 以及相關單位今年毅行教室的報導，一步一步揭開教室的「神秘面紗」!

隨團攝影：Wing Leung’s Outdoor Blog
Fitz 特派員 William：Photosbyme Photography 遊。我攝

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