[郁民教室] 9招紓緩行山後肌肉痠痛

Fitz 編輯部 2016-11-06

有山友話，踏入秋季「大東山係旺角，龍脊係銅鑼灣，屯門峽谷係深水埗」。相信不少朋友都趁好天氣上山，當中有不少朋友平日少做運動，行完山後會肌肉痠痛。

以下9個方法，可幫助你緩解肌肉痠痛：

1. 熱水浸浴
利用水的熱力消除肌肉的乳酸，有助減輕疲勞。有人甚至會將一包粗鹽倒入浴缸，以鹽水浸身，他們相信更為有效。回復身體疲勞的法寶3

2. 冷敷
針對嚴重肌肉痛楚，可用冰塊或冰墊放在患處，減輕痛楚及消腫。

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3. 按摩
適當按摩能令加速肌肉血液循環，減輕疲勞，但胡亂按動肌肉，或會按傷。

可使用foam roller

4. 止痛藥
含有Acetaminophen的止痛藥 (如必理痛)，除了止痛，亦有助放鬆肌肉，但注意切勿服用太多。
**不建議長期使用，必要時才考慮使用**

5. 喝水
身體缺水會令人感到疲勞，而做完運動多喝水也昰常識吧。

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6. 運動
簡單運動如散步、伸展等，可以幫助肌肉放鬆，令肌肉不會過份繃緊而疼痛。

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7. 吃吃吃
碳水化合物及蛋白質，有助補充肌肉蛋白。例如：米飯、瘦肉、魚等

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8. 啤酒
啤酒可消除肌肉中的乳酸，減輕疲勞，但注意飲用過多酒精，會影響睡眠質素，反而無助回復體力。

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其實，最重要的就是(9.)早點休息，讓身體及頭腦盡快回復狀態！

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