[圖騰跑] 16K試路奇遇記

比賽起點城門主壩

早前筆者為《康宏圖騰跑》16K寫了兩篇攻略，不過，未有親身試過賽道的話，就只是紙上談兵。很幸運有這個機會，剛過去的星期日 (7月17日) 下午便親身前去城門水塘試路。原來，不單比想像中挑戰性大，而且在這次試路遇上不少未曾遇到的情況，真的少一點毅力和信心也不行。

《康宏圖騰跑》在10月舉行，若果試路和練習一般都會在較炎熱的7、8月進行，就以這次練習，頭7.3公里（城門水塘主壩至鉛礦坳）都不是太難的，只是天氣較熱，較難全程用跑步方式前進。不過鉛礦坳之後的路段就真係具挑戰性啦！

以下是筆者今次練習16K的心得和難忘經歷，給出戰16K賽事的跑手參考：

1. 由主壩起2公里都是沿畔塘徑前進，在主壩尾便要立即上急斜，跟著都是以上落斜為主。因此，保持均速慢跑為最佳。
2. 進入緩跑徑後，沿途可能較濕滑，在緩跑徑末端又要跑上石級返回畔塘徑車路，然後立即落一小段大斜路，直達半閒亭（第一檢查站）。因此，返回車路時最好稍為小休回氣，不要立即衝下去，否則身體可能不足以支撐。
3. 離開半閒亭後，立即要上一小段急斜，右轉入林道一直向鉛礦坳進發。由於幾乎全是上斜路，而且要留力準備登上大帽山，所以宜採用緩步跑或慢跑方式。
4. 離開鉛礦坳後，便要立即面對長長的攀山路（麥理浩徑8段），初段有石級、亂石陣，加上以泥石路為主，對初玩山賽的朋友是一大難關。而且在海拔500米處有分支路，要靠右邊山路才是正確（已有麥理浩徑的標示），不要走錯左邊，否則無法登上大帽山。由於山徑狹窄而且多石，上這段路時，真的非用行山杖輔助不可，而且要先讓行山杖落地，支撐身體向前踏步。
5. 登上山脊後，主要為泥石路段，可能因早前曾經下雨，部份泥路仍然濕滑，因此跑手需要留意，小心滑倒。筆者練習時，以為已跨過一座山，誰知又要登上另一座更高的山，感受到「山外有山」的挑戰。
6. 在四方亭水站前的一段山路，本身已達海拔700米以上，在夏季練習，有機會遇到雲霧，導致視野不清，但當入秋後，機會相對減少，但仍不可掉以輕心。由於大帽山一帶氣候多變，隨時刮起大風，小心著涼及步履不穩。
7. 由四方山至四方亭的落山山路，相當崎嶇，下山盡量用行山杖輔助，切勿急進。
8. 抵達四方亭後，在補充水份之餘，最好花少許時間再作拉筋，以防在上斜往大帽山途中出現抽筋情況。今次練習，在離開四方亭後，沿車路登亭上大帽山頂的一段，筆者竟然發生左大腿抽筋數次的情況，需要中途停下來按摩。
9. 由四方亭至扶輪公園一段間中會有「地雷」（牛糞）出現，由於筆者練習時，登上大帽山頂（天文台雷達站閘口）時間已是入夜（約晚上1900），視野有限，只能冒險慢跑下山去，手提電話又無電，又無電筒傍身，要沿車路中間白線而下，其間擔心踩中「地雷」，可謂一步一驚心。《康宏圖騰跑》當日，16K賽事的跑手基本上不需要在晚間作賽（16K終點站於18:30已關閉），因此可放膽沿大帽山路跑下山，但57K跑手有機會要在晚間行走麥理浩徑8段，故此小心為上和應預備電筒。
10. 過了大帽山停車場附近的閘口後，直至扶輪公園的一段，途中會有汽車駛過，小心留意車輛來勢。

今次試路，由城門水塘至大帽山扶輪公園，連休息在內，要4小時半才完成16K。不過，到賽事當日，預計完成時間還可以好一點。期望各位參加者能夠順利完賽！

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