梁順敬在過去三屆「樂施競跑旅遊塔」均勇奪男子個人全塔冠軍,今年10月28日將挑戰四連冠。

「跑步又好、跑樓梯又好,一開始只單純為興趣,而且練習要求簡單,基本上你有適合的運動裝備就可以了。」跑了十年樓梯的梁順敬 (KK) 說。

後來認識到志同道合的跑步者,又接觸到各類型跑步比賽,就開始嘗試報名。「當你順利完成後,發現自己做得到,就不其然想有下一次、想更進步、對自己要求更高。」KK 如是者一跑十年,更已成為「樂施競跑旅遊塔」男子全塔賽 (即澳門旅遊塔61層) 的三連冠。

三年前的遇然 跑塔生涯添上扶貧意義

KK 與樂施會主辦的「樂施競跑旅遊塔」(下稱跑塔) 結緣,其實只是在網上搜尋有關跑步比賽資料時,赫然發現跑塔竟然是由非牟利機構主辦,並驅使他思考參與活動背後的意義:「自己可以挑戰61層,籌到款又可以幫人,原來運動與扶貧可以這樣結合!」就這樣跑塔便成為 KK 每年必報的比賽,今年亦是他首次挑戰此活動的四連冠。

言談間,問到 KK 有沒有信心衛冕,他毫不猶疑地說:「有的!」筆者當下想到,跑塔每年這麼多專業的跑手參賽,為何他答得如此肯定? 原因只有一個: 規律的訓練計劃。

KK備戰今年跑塔,已經開始訓練。運動人都明白,幾年奪冠佳績,靠的是汗水及恆心。

運動無捷徑 唯有堅持練習


今屆「樂施競跑旅遊塔」雖然在10月尾才舉行,但 KK 其實長年都有跑樓梯的習慣及訓練,「可以選自己所住的大廈,也可選自己熟悉的山路石級,但安全起見,必須要熟悉及入黑前完成。」自律、恆常練習是每個運動者都知曉的不二法門。

而到賽前的六個星期,KK 更會進行針對性的訓練。以每週為單位:

  • 第1天 短距離垂直跑、爆發力練習
  • 第2天 長距離垂直跑、持久力練習
  • 第3天 休息
  • 第4天 綜合訓練(以下為建議項目,每次最少兩項)
    1. 掌上壓: 增強手臂力量有助抓緊樓梯內圈扶手位置
    2. 深蹲: 四頭肌的訓練
    3. 健身: 核心肌肉群的訓練
    4. 游水 / 單車 / 遠足: 保持體能
    5. 阻力訓練、斜坡、越野跑 – 鍛鍊雙腿,提高力量,強化大腿小腿、加強心肺功能、改進穩定跑姿
    6. 急步行、緩步跑 (可於沙灘或公園緩跑徑進行): 提升腿部力量
    7. 瑜珈: 柔軟度,身體靈活度 肌肉的穩定性和耐力恢復
  • 第5天 短距離垂直跑、爆發力練習
  • 第6天 長距離垂直跑、持久力練習
  • 第7天 休息

KK 認為跑得好必須要有一星期五天的訓練。跑塔的全塔比賽有61層,耐力重要之外,腿部肌肉的支撐同樣重要,所以 KK 認為亦要兼顧爆發力的訓練。而綜合訓練,他認為可以每星期按自己的興趣、專長,選擇其中兩項去做。當中,頭三項綜合訓練涉及肌肉訓練,必不可少。如果遲了開始訓練,唯有策略性地減少體能的訓練,但他認為肌肉訓練及休息是不可取代的。

每個循環第一天的短距離訓練前,應先進行簡單短距離垂直跑測試,根據當日身體狀況,作相應訓練高度級數調整,同時做充足伸展、熱身運動;而訓練後亦要以慢跑進行緩和運動,舒緩身體,讓身體回復平靜。另外,必需在空氣流通的樓梯進行訓練,並適當補充水分。如當日感到不適,應立即停止訓練直至身體恢復為止。量力而為,但面對持續訓練,KK 經常以 “Got The Talent! Never give up!” 為口號鼓勵自己,因為保持良好心理質素、不放棄的精神,對比賽同樣重要。

KK 為再次挑戰自己、籌款助人已作好準備。如果你亦想與他一樣,跑塔滅貧,請立即報名,參加「樂施競跑旅遊塔」!

「樂施競跑旅遊塔」活動詳情

活動日期: 2018年10月28日 (星期日)
時間: 早上9:00 – 1:00
地點: 澳門旅遊塔 (登記處位於地面露天廣場)
截止報名日期: 2018年9月28日 (星期五)
報名網址: www.oxfam.org.hk/towerrun

活動組別

海外參加者到澳門參賽,可享一站式優惠

  • 噴射飛航來回船票7折及
  • 特惠價入住鷺環海天度假酒店標準園林景房 ($850連雙人早餐)

樂施競跑旅遊塔大會網頁
澳門樂施會 Facebook 專頁

Fitz連結: https://fitz.hk/?p=104116


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