越跑腳痛越嚴重

一年前我也開始加入跑步的行列。這項運動不僅輕鬆易行，健康又不花錢，所以我經常在早晨時進行慢跑。但是，最近腳底開始出現疼痛感。早上一跑，腳就開始痛，雖然稍微走一下就會好一點，但一到傍晚，疼痛感就會愈來愈嚴重。

這種情況極可能是罹患足底筋膜炎（編按：Plantar Fasciitis，足底筋膜及周圍組織因創傷或勞損而導致的炎症）。這是上述案例因重複跑步動作所引起的症狀，多半是腳底運動過度所致。不過，就算是家庭主婦也會因為日常生活的沉重負擔，而罹患足底筋膜炎。

此外，有拇趾外翻或腿部肌肉無力症狀的人，比較容易有此困擾。感覺疼痛時，冰敷有助於消除疼痛。

柔軟小腿肌肉與腳底，比運動更重要
腳底僵硬或腳跟肌肉無力的人，比較容易罹患足底筋膜炎，所以每天一定要持續做伸展運動與肌肉訓練。

發炎的原因有可能是肥胖、久站或是運動過度，也可能是因為老化使得阿基里斯腱僵硬、腿部肌肉衰弱而引起。有時候可能是足弓的結構坍塌，使得腳底的弧度變平而引起腳底疼痛。此時，最重要的動作是在鞋底放鞋墊（日本目前有保險給付的醫療鞋墊）。

有效的改善方法是腳趾頭的猜拳運動、腳趾抓毛巾運動以及阿基里斯腱伸展運動等。每天有耐性地持續運動，就能夠解決足底筋膜炎的問題。另外，髖關節、膝關節的柔軟運動也很重要，如果能夠保持上述幾個部位的柔軟及彈性，便能減輕足底筋膜的負荷。

POINT
1. 每天都要抽出時間，伸展腳部肌肉。
2. 重新檢查鞋子是否合腳。