Shirley 是我跑班同學 (呢個關係一定要拉)，佢放左工嚟上堂，穿著行政人員套裝，覺得佢咁靚女 (重點係當時冇戴口罩)，又斯文、又嬌小，又係大狀，唔慌跑得快。冇錯，佢真係跑得唔快，5K連30分鐘都跑唔到，不過那是2019年的 Shirley。2023年1月8日在天水圍新鴻基地產香港十公里錦標賽，她是全場第10名女子衝線 (組別第二名)，時間是39:34。Shirley 是我跑班同學。
首不先認識Shirley呢個人
「你 first degree 係加拿大 Waterloo University 讀 Maths 同 Business，點解會轉左去讀 Law 做埋大律師?」
「我有位好朋友嘅家姐係英國做大律師，我果時連 Solicitor (事務律師) 同 Barrister (辯護律師，俗稱大律師) 都唔識分，我淨係覺得佢好有型。一位女性可以好專業咁出入法庭工作，成件事好正，而且仲係靚女，真心 charm。」
好型的律師畫面不時 popup，Shirley 開始搵資料係香港有乜嘢途徑成為律師。她20歲已經大學畢業，計吓數，讀完 Law 轉行做律師都係25歲，起步唔算太遲，於是做了這個決定。7月大學畢業，9月已經返香港開學，不過因為 afford 唔到只讀書唔做嘢，所以同時搵咗份 finance 全職工作，part time 讀 law。
「讀 Law 好多同學都思考將來的出路: 做事務律師 (一般理解做契约為主) 定大律師 (上庭打官司為主)?我係冇掙扎，毫無懸念，我一開始就決定做大律師，我頂唔順睇樓契 draft 合同、坐得定定著得靚靚做commercial work。而且做 Barrister 我早已心儀打刑事，唔會做民事訴訟，要落場砌，我想贏，我享受呢個過程，我認我係好勝，不過幫到人果種滿足咁亦係好 rewarding。」
呢個就係 Shirley，會為了型為了贏，啟動了她一發不可收拾的鬥心 – 咁膚淺? 唔好咁快衝出嚟做 hater住，睇埋跟住果幾集先。
為了達成一個目標，Shirley 首先會花時間和耐性去做學術研究和測試，睇書上網搵片問專家，怎樣是最正確和最有效率的方法，然後發動超強大的意志和紀律，好認真地跟著 program 去下苦工去操練，自己迫害自己進步，會去到難以致信的境界和成績，這是她在事業和運動方面的一個 pattern，迫害自己的程度，甚至連她自己的腦都覺得呢個人痴左線過晒界，驚佢出事，試過個腦在她衝線前幾百米啪左個大掣，令她突然斷了片，我不是標題黨，以下是她運動的故事。
一切由三鐵開始
「你現在30+，你對呢個年齡點樣定位? 係人生 prime time定 係步向夕陽? (浮誇嚟講，我係好穩定。)」
「在我接觸運動之前，我的所謂運動係間中 hea 玩下滑雪滑水跳舞咁，所以我應該算步向夕陽，但我2019年開始跑同加入跑班之後，我覺得係去緊 prime，年齡真的不是什麼問題或障礙，見到三嬸一叔50+嘅 Corinna、May 姐等，仲咁有毅力咁有火，我覺得可以再 go further。」
「最初影響我令我開始接觸同認真玩運動嘅，是我 barristers chambers 的一位前輩，他是60多歲的英國人，18歲開始係香港做 police，後來轉做大律師，年輕時已是 elite 運動員，現在專注踩單車，在亞洲區的 master age category 他是攞獎常客。2018有一天他說新加坡有個富貴朋友想出讓部富貴單車，買入價約一萬美元，嘩，但他以極低價出讓，是細 size 的車，唔啱佢，但因為堅抵，決定當禮物送俾我，條件係我跟佢學踩單車。呢部單車我一直用到而家，個個見到都話超靚。
開頭學要識上 lock鞋，試過幾次跌到成身血返屋企，我冇放棄，踩左5次，佢就叫我去泰國同 friend 玩場三鐵接力賽，我負責踩單車50K，斜路踩唔掂到要推車。果時見到三鐵運動員原來咁型 (又係型出事)，好想玩，但冇可能，因為我唔識游水，連50米都游唔到。
回港後，師傅叫我玩下陸上兩鐵，而且有 sprint distance，即係短距離賽事，第一次參加嘅係跑 (2.5k)踩 (20k) 再跑2.5K，我係青公試下跑個5K，好辛苦，要停好多次先完成到。但報左名都一定要練下，玩左幾次比賽之後，俾 KFC (豐山跑教練) 發現左我跑步，(KFC 是 Shirley 讀大學時認識的，他讀精算，Shirley 讀數，所以有些科會一齊上堂)，佢叫我不如嚟跑班認真操下。記得2019年頭，我定5K的目標是半小時內完成，我係青公練習已經要出千，衝一段停錶衝一段又停錶，但係都唔可以在30分鐘完成，好沮喪。
跟住我參加了一個 sprint distance 的陸上兩鐵，竟然俾我係 age category 攞左第3名，覺得好神奇，原來接受正式訓練確會有進步，個心紅左，跟住想追獎。但係我唔滿足於玩兩鐵，好恨玩三鐵 (多一舊鐵係會型啲?)，暑假時識左粉紅大佬，幾廿歲跟佢地學游水，第一堂出海，我連 warm up 200米都游唔到，要俾教練撈番上嚟。
我唔忿氣，除咗跟班練習，晚晚上網煲 youtube 學游水技巧，跟住所學去操水。最初目標係起碼搞得掂500米，因 sprint distance 的三鐵只需游500米。好，以為自己學成下山，泰國布吉有一個 sprint distance 的三鐵比賽，膽粗粗報名。第一項500米游水的 cut off time 是22分鐘，我喺個湖已經拼命游，唔知點解有隻救生 kayak，幾次駛埋嚟問我：點呀，上唔上嚟? 我拉住隻艇話: 你俾我抖陣，我得嘅。最後我啱啱在22分鐘游番上岸。
到2019年，覺得自己終於 ready 可以試下玩場正式嘅三鐵賽，報咗名準備2020年去台灣參加我嘅初鐵，可惜2020年Covid 19把世界拖停了，所有比賽都取消。我到現在也未試過參加一場標準賽程的三鐵，反而其他賽程就試過，亦已在會內玩過70.3 Ironman。甚至係2022年試過玩水陸鐵人賽 (游水wor) 攞獎，簡直係奇蹟。好期待可以出去玩比賽。」
最重要是信以為真
「係跑方面，KFC 對我嘅幫助真係好大。我開始跑果時，佢成日對我講，你有得做，你有能力可以去得快好多，對我好大鼓舞。」
「其實佢對個個都係咁講架啦。」
「係?」唉，入世未深，信以為真。
「KFC 真係好有心嘅教練，了解同學們的實力，佢 set target time 俾我都係好 realistic 但係夠challenging，只要勤力一些搏命一點係可以達到的，令我好有成功感。見到進步，自然有動力去推自己，對跑開始上左癮。」Shirley 聽話，唔駁咀，信任同做足教練俾嘅功課，係果啲年年考前三嘅模範生，我地坐後排嘅墮落生就最唔妥佢地。
2019與豐山跑同學組隊參加猛龍慈善跑 (北潭涌) 10K賽，我跑53分，包尾。第一次個人路跑10K比賽是2020年PB run (馬鞍山)。教練叫我安心跑，佢做pacer，目標是50分內，我真係諗住49:59都收貨。最後500米進入無氧衝線，我要大嗌才有力衝線。成績是46:39，仲得到組別第一，喜出望外。
第二場是2021『邊度逆』，賽道係北潭涌麥徑一段，中間好多上上落落，是出名的魔鬼賽道，我嘅時間是44:14 (女子第一)，進步中，比年半前猛龍跑快咗9分鐘。亦知道自己大概嘅實力。但之後所有實體賽事都取消了，有一次在跑馬地做10K test，教練估我42分，我真係跑42分幾，直到有一晚上堂試過跑5K test 做到20分鐘內，教練話我下個目標應是10K 做40分內。我嚇左一跳，點可以將5K x 2 等於10K時間? 教練用一貫KFC式正面思維話: 未試過唔好話唔得。
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10K斷片半馬取消，好灰
2022年8月有天水圍10K，俾我報到挑戰組，雖然工作好忙，但整個8月都儘量抽時間練習，心諗呢次會搏盡。怎知比賽前3日宣佈取消，又嬲又失望，跟住渣馬我原本報左半馬，又cancel，好大打擊。
後來教練攞到名額比我哋玩11月的「保協生命傳愛慈善跑」，在西九繞圈跑10K。賽道真係搞唔掂，彎彎曲曲，迫人迫過巴士，但我唔理咁多去盡，一心想年尾前做到sub 40。一路都十分順利，衝完線，我發現我坐係草地，我連忙撳停隻錶。怎知附近的工作人員告訴我，我根本冇衝過線，原來我在臨衝線前約300米突然斷片，係有跑手見我唔對路扶咗我埋一邊休息，我仲不停同人講我無事。
但我對此片段一點記憶也沒有，百分百斷片，只記得見到就快到終點，但諗唔番衝線前的畫面。後來睇番時間，去到最後300米我的時間是38分之間，如果唔出事就會穿4，諗嚟諗去都唔明到底發生咗咩事，同時有啲擔心自己嘅狀態。」Shirley 之前未試過這狀況，估計佢嘅太 chur 去得太盡，個腦 carry 唔到，被迫關大掣即時停止，否則可能有更嚴重後果。反映她爭勝達標之心有幾強大。
「半馬是我另一個 target，前一年渣馬我跑1:33，想試做1:30。12月報左新加坡渣馬，但只能跑到1:31，個個都話PB咪得囉，或者話「差少少咋嘛」，但對我嚟講差一秒就係一秒，做唔到 target 就係 fail。其實狀態係OK，成日諗點解跑唔到。10K和半馬都做唔到target，有點嬲自己。
同自己講，唔得，一定要係年尾前做到半馬個 target。於是邀請了一位三鐵教練，幫我係跑馬地做一個半馬TT，對他說只要他有空，任何時間都可以。他在 boxing day 帶了兩個朋友來一起跑，結果跑到1:29，超開心，有番少少信心，是最佳的聖誕禮物。」
決戰天水圍
拿下半馬，下一個要攻破的是10K target。戰場是2023年1月8日田總復辦的天水圍10K，是全城熱爆的路賽，星光熠熠，路跑明星、江湖高手盡出，家豪、余顯華、黃卓寧、屈旨盈均參賽。Shirley 的目標清晰，劍指sub 40。她做過 VO2max 測試，讀數是60，屬於女子 elite 級別。客觀條件好正面，關鍵是心態。
「經過新加坡渣馬同保協10K，我知道唔可以咁緊張，去到咁盡。我在跑馬地做半馬TT，心情輕鬆下來，反而可以達標。
我好相信自己是有能力做到，不過聖誕時媽咪中左 Covid 19，要照顧她，但又要隔離自己，超擔心自己都中。媽咪好番，但到了比賽前前幾日，突然有一晚她好唔舒服，要call白車入院，我在醫院陪了她一晚通宵，跟住直接去返工，星期三、四我覺得自己都好唔妥，有點頭暈身㷫，唉，仲有幾日就要落場，不如你俾我中埋算把啦，等我有藉口跑唔到，入左本 pair mode。」
「比賽當日，我企起跑線等槍聲，望望隻錶，未起跑心跳已經120，不過我比賽時的心跳常常都去到200。我提自己要冷靜，我上網已經睇左好多10K嘅 pacing 策略，心中有個想法。
不過一起步頭兩K都係快左，到了最後兩K就要還，慢了。最後1K左右，有位女跑手從後趕上來，同佢拉鋸左一陣，但已經我冇力，守唔到，算。點知差不多臨衝線，突然又有一位女跑手出現，我真係反應唔到，俾佢鎅埋，我淨係提自己唔好斷片，唔好斷片，因為目標是sub 40，而個刻已經知道只要我過到終點就可以達標。最後我係女子第10名衝線，時間39:34 (組別第二)。」 終於圓夢!
Shirley，經歷了幾段人生神奇之旅，由轉行去做大狀，跟住追撃10K的40、半馬的1:30、游水由500米到3K的關口，有些關口會纏擾好一段日子，甚至令人心灰意冷，想call uber返沙田，但最終都給她一一跨過。我們看見一段由外而內，再由內去返外的轉化過程。起初由外間的刺激或羨慕 (嘩，好型啫、我又想做到、我應該都得)，化為內在一股超強大的達標動力，有紀律的操練、堅持，自己迫害自己。並有系統的研究，找出最有效的方法達致。
「讀大學時我係追分數的，畢業想攞distinction，於是就計下邊科要考到幾多分，條路係點走。媽咪有日見我洗洗下碗係度喊，因為我俾自己讀書的壓力真係好大。所以佢成日都叫我唔洗咁勤力，唔好讀，要放鬆啲。2018年我有些情緒困擾，幸好遇上運動，令我有目標，俾到好大嘅力量我走過。」
高風險，高回報，這是一張 achiever 或人生勝利組的入場門券，幾錢張? 好難估計，但一定貴過BLACKPINK 演唱會，唔係人人買得起，而且一定冇黃牛，真係好想買? call Shirley，熊小姐傾下!
彩蛋
Shirley 記得有次半夜被 call 有 case，要去新界一條圍村，因有位社團大佬俾人拉左，需要法律服務，去到見到一班細嘅，有紋身的，有金毛的，有戴粗金鍊的，有浩南，有傻強，佢地見一位身形嬌小，斯斯文文的後生女行出嚟 (又唔洗慢鏡嘅)，大家不約而同向 Shirley 投以奇異眼光，Shirley 聽到佢地竊竊私語話:「呢個邊個嚟? 大狀? X，得唔得架?」
得唔得? 我諗如果突然有敵對社團出現劈友，大家都要一齊狂奔逃命的話，Shirley一定係「最後武士」果個!
孫立民 — 年紀大，跑齡短，膝頭痛，根又硬。但照登鳳頂踩蚺蛇。強項是不顧 後果，唔怕樣衰。嘗試把山跑路跑精神，帶到職場管理，有興趣者可 到我的FB專頁跑番轉。
