古語有云: 「我辦事,你放心。我瀨嘢,你開心。」希望我的分享能令你爆一句抵L死之餘,同時長些知識。

1. 勿穿大會新tee比賽
支持活動有很多方法,但不用自殘。新衫因質地較『硬正』,容易與皮膚磨擦導致損傷,不要睇小一個細細的label,經十萬次輕觸你的皮膚之後,可以成為極大殺傷力武器。回家沖涼時,你會痛不欲生。因此,跑手應穿著過往曾練跑或比賽的衣服及鞋襪出戰。出門前在敏感位置塗上凡士林,可減低因磨擦帶來的受損,如下圖,係邊L度都有機會擦傷。

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更重要是如果你想給『射中』的話,最好穿得與眾不同,這樣才會吸到攝影師的睛。我只是第一次跑渣打十公里賽時穿過大會tee,上線時發現大部分跑手都跟我一樣,睇落似足大閱兵,千人一面。

2. 咩錶都好,最重要係charge足電
沒什麼『柒』得過晚上忘了charge電,上線時方發現只有少量電力。因為如果隻錶無紀錄,表示你無跑過。

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3. 忌未衝線,先興奮
大型賽事起步時,情況似足蝙蝠車從蝙蝠洞彈出時,成千上萬隻蝙蝠洶湧而出。經驗淺的跑手容易給帶快,打亂了配速,提早『爆偈』,最終要含恨上『回收車』。
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起碼你的太陽眼鏡一定要有眼鏡繩。狹小的空間,身手更好,你都有機會不小心掉東西。我就試過跌咗副新買的Oakley,當時我慘叫了一聲『X』,應該方圓十公里都聽到。(電影效果就係聽見慘叫,然後拉wide shot個隻)%e9%82%a3%e4%ba%9b%e5%b9%b4-%e6%88%91%e5%9c%a8%e6%af%94%e8%b3%bd%e6%99%82%e7%80%a8%e9%81%8e%e7%9a%8404

5. load嘢變癩嘢
跑全馬一定聽過『撈碳』,學名是Carbohydrate loading (醣原負荷法/或譯肝醣超補法)。冚世界都知不是比賽前一晚先load,偏偏當我跑海外馬時,總係一錯再錯參加pasta party,由於意大利粉用了大量芝士和cream sauce 煮,食完當晚我都要攬著個馬桶瞓。另一次,我跑新馬,一班師兄話乳豬夾方包,我抵不著誘惑,吃了十年份量的總和,最後肚痾,PW完走。
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6. 宜整裝待發
『院友』比賽前一晚都會post成副『架生』的照片,除了『曬』之外,還有實際作用,就是確保不會遺漏了什麼裝備。我試過太急趕執拾,忘了帶power gel跑渣馬,我又係慢腳,去到補給站時,連蕉皮﹑朱古力包裝紙都無,飲水啦,你呢啲慢腳阻收工嘅仆街。

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第二朝,要儘早起身,梳洗完,要梁朝偉上身,學足佢係「阿飛正傳」裝身經典的一幕。不徐不疾地把裝備穿好,執正個look,正所謂『輸人不輸陣』。

7. 跑海外馬時,宜出發前準備好所有裝備
2010 東馬,比賽前一晚已開始下雨,天氣預告明天雨勢更大。講你都不會相信,我行遍整個新宿都找不到便利雨衣或跑步專用的輕便雨衣。淋著雨,在三、四度氣溫下跑了四個多小時,我真係跑到見到一道亮光和耶穌在另一邊等我。
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8. 起步前保暖功夫做到足
香港人特別怕凍,廿度已經要著羽絨、戴冷帽、圍頸巾,所以跑海外馬時,起步前要確保身體不會流失大量熱能,避免消耗更多熱量來維持體溫。方法可參考: Runner’s World 的 The Best Throwaway gear to keep warm before a race
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9. 忌貪新鮮,試新嘢
較具規模的馬拉松賽事一般都有Expo。在Expo,除了售賣限量版大會tee 及鞋的攤位永遠迫著人之外,擁擠在賣能量補充品攤位的人也不少。我呢啲『年度』跑手,沒有累積,旨意奇蹟,以為新產品能支持我完走,胆粗粗試新嘢。比賽過程中,血液湧向五肢,胃部的消化能力是比較弱的,加上未試過,胃部一時間適應不來,超出負荷地給狂啪難以消化的食物,結果就是提早上岸劏個死去活來。
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10. 我好緊張,以至於根本睡不著
第一次參加馬拉松賽是新馬,要凌晨三點去到起點。本打算八點上床,但我總是睡不著,整個晚上在床上輾轉反側,第二天我如喪屍般上線,堅係輸在起跑線。之後,我請教李師傅,他說作息規律要成個月前開始建立,還有『覺』是一個星期前瞓定,儲夠睡眠,養足精神。即使之前一晚睡得很少,問題也不大。

安眠藥,我都瀨哂嘢,之前無啪過,藥力在起跑時才發揮,正宗sleep running

無論怎樣,最難的一步是「開始」,你已做到了。現在你已站在起跑線上,接下來,深呼吸,然後跟自己說我準備好了,開波吧!

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