更新日期: 4.2.2018

香港冬季越來越冷,要在冬天到出外跑步,可以記低5招,保持溫暖及減低受傷或生病機會:

1. 穿戴

基本服裝當然按需要而作出改變,但切勿忽略帽子、手套,甚至耳套等。這些部位亦會流失體溫,適當的保護可令身體保暖。

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2. 呼吸

冷天時,更應採用鼻子吸氣的方式,以免冷空氣直接吸入身體,降低體溫。

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3. 熱身

可先在室內做完充足熱身後,才到戶外展步,令身體較易適應。

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4. 進食

先吃一點熱食才開始跑步,令身體有足夠能量對抗嚴寒。

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5. 保溫 

運動完後,毛孔處於擴張狀況,此時更易著涼。必需立即穿衣或沖暖水浴,令體溫上升。

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