[郁民教室] 冬天跑步保暖5招

Fitz 編輯部 2016-11-10

更新日期: 4.2.2018

香港冬季越來越冷，要在冬天到出外跑步，可以記低5招，保持溫暖及減低受傷或生病機會：

1. 穿戴

基本服裝當然按需要而作出改變，但切勿忽略帽子、手套，甚至耳套等。這些部位亦會流失體溫，適當的保護可令身體保暖。

%e9%83%81%e6%b0%91%e6%95%99%e5%ae%a4-%e5%86%ac%e5%a4%a9%e8%b7%91%e6%ad%a5%e4%bf%9d%e6%9a%965%e6%8b%9b_01

冷天時，更應採用鼻子吸氣的方式，以免冷空氣直接吸入身體，降低體溫。

%e9%83%81%e6%b0%91%e6%95%99%e5%ae%a4-%e5%86%ac%e5%a4%a9%e8%b7%91%e6%ad%a5%e4%bf%9d%e6%9a%965%e6%8b%9b_02

可先在室內做完充足熱身後，才到戶外展步，令身體較易適應。

%e9%83%81%e6%b0%91%e6%95%99%e5%ae%a4-%e5%86%ac%e5%a4%a9%e8%b7%91%e6%ad%a5%e4%bf%9d%e6%9a%965%e6%8b%9b_03

先吃一點熱食才開始跑步，令身體有足夠能量對抗嚴寒。

%e9%83%81%e6%b0%91%e6%95%99%e5%ae%a4-%e5%86%ac%e5%a4%a9%e8%b7%91%e6%ad%a5%e4%bf%9d%e6%9a%965%e6%8b%9b_04

運動完後，毛孔處於擴張狀況，此時更易著涼。必需立即穿衣或沖暖水浴，令體溫上升。

%e9%83%81%e6%b0%91%e6%95%99%e5%ae%a4-%e5%86%ac%e5%a4%a9%e8%b7%91%e6%ad%a5%e4%bf%9d%e6%9a%965%e6%8b%9b_05

我哋坐唔定、無時停，唔做運動唔舒服! 只要係有用知識、重要資訊，以至好玩話題，Fitz都會全力搜羅，同時鼓勵「郁民」齊齊參與，打造一個開放嘅運動生活資訊平台。