想sub 4呀，做老竇啦!

在「長跑長友」個谷曾經有一個帖，谷友好似是醫生，他分享了一個病人故事。病人是一位媽媽、太太，她的先生為了跑步而『拋妻棄子』。從跑爸及在囚人士留言見到，共識是家庭永遠第一，non-negotiable.

無錯，本帖的題目看似counter intuitive. 但讀下去，或許你會同意我的睇法。

未入正題之前，我想先講的是孩子的健康是取決於父親在knocked up之前的健康及活動狀況 (見Pratik Patil 的Pregnancy and Men)。BTW，我認為個句「嬴XXXX」是難聽過粗口。Like father like son是有道理的。英國父親研究所發表研究報告，指出小朋友的活動量是跟父親而非母親的BMI有關，肥胖爸爸傾向有痴肥孩子。而且父親的運動量還能準確預測孩子到青少年時期的活動量。所以，是我們欠了孩子的。

孩子是上天送給父母最好禮物，這份禮品同時會為跑爸帶來一些『問題』。人生由此分為有BB之前同之後，照顧小朋友無可避免佔據了你的生活的全部，你再不像以前一樣可以隨心隨意跑。你從未如此感受到『自由』的可貴。

Further Faster Father
最新一期英版Runner’s World以此為題，做了一個專題。作者的觀點是有了小朋友之後不單不會拖慢你，反而會令你成為一個更專注、更具訓練效益的跑手。首先，你要做的是調整心態，這不是一個all or nothing的困境。你可以從夾縫中找時間，有沒有聽過時間像『事業線』，一擠便有這句話嗎?

小改變，大改善的Hacks

– 我認識的外籍跑爸會通勤跑。由於公司得一個淋浴室，又多鬼佬通勤跑，經常排大隊。他索性跑步放工，先把J Crew西裝放在公司，然後換上跑步裝束，坐火車去大圍，從大圍跑返馬鞍山，全程十五公里左右。

– 中午在公司附近的公園做core，公園隔離有室內運動場，可以沖涼。

– 買一架性能良好、安全的嬰兒車，週末清晨推著車跑LSD。

（選購指南可參考Runner’s World “Running Stroller Reviews”）

– 在家裡做體能、跳繩。跳繩和跑步運用到的肌群和要求的體能條件幾乎相同，主要使用下半身肌群，搭配全身的協調性，對路跑選手來說是非常好的運動訓練，除了能強化下肢肌群外，也能訓練正確的跑步姿勢。

– 另一鬼佬同事家住西貢，星期日早上一家會去西貢墟grocery shopping. 購物完畢，把東西放好在車上，他便逕自跑山回家。山路是捷徑，跟開車差不多時間。

跑得科學化
不要『鳩練』，要懂得運動科學同科技，認識什麼是training zone，lactate threshold. 你需要一個具效益的訓練計畫。拜Google全能神所賜，網上可以搜尋到數以千計的訓練計劃。一些跑步Apps，跑步錶附設的功能，都可以按你的年齡﹑身體情況設計訓練計畫。再講究的話，可以找專業教練度身訂造。

不要低估睡眠的重要性
《Running with the Kenyans》一書提到肯雅跑手睡得很多。每天睡14小時！當然跑爸沒有這份奢侈。文章提到每天只需睡6個小時，甚至僅僅4個半小時就足夠了。箇中的秘密並非緣於睡眠的質量，而在於睡眠的時間本身——如果睡眠時間為90分鐘的倍數，雖然睡覺時間少了，你仍會感覺睡眠充足且精神飽滿。例如六時三十分起床，你可以選擇晚上九時三十分、十一時、凌晨十二時三十分或凌晨兩點就寢。

監頭是推動力、獄卒是大債主
作者強調在囚人仕的訓練計劃一定要得到獄長的同意。最有趣是他們可能是你sub 4的最大原動力。第一，內疚感不一定是壞事，因為你『拋妻棄子』出來練習，你會有罪疚感，你一定不會hea 跑，你會make it count. 第二，一位院友sub 4完走，他說要多得太太，因為監頭天天吋佢話: 「咁練都sub 4 唔到，你以後唔好同我攞行街紙嘞」。第三，小朋友spells love TIME. 你用了一小時跑步，就要雙倍奉還。再一次，你不會辜負這一小時。

超強跑爸

Mo Farah
2012倫敦奧運五千、一萬公尺雙料冠軍Mo Farah。十公里賽獲勝後，他激動地擁抱了年幼的女兒Rhianna以及當時帶有身孕的愛妻Tania。然而，Mo Farah還要帶來更多驚喜。他一周之後重返田徑賽場，參加男子五千公尺決賽。當他踏上起跑器時，Tania即將生下一對雙胞胎。Mo Farah認為，一枚金牌是不夠的，兩個小寶貝意味著要為他們獻上兩枚金牌。

Richard Whitehead
英國的 Richard Whitehead在2012年倫敦特殊奧運會勝出了男子200米 T42 決賽。他當時剛剛做爹地。

Michael Wardian
美國全馬及超馬高手Michael Wardian是「最快推嬰兒車馬拉松」（2:42: 21）和「速度最快的馬拉松比賽中超級英雄服裝男」（2:33:58）的前紀錄保持者。

我知道的香港超強跑爸有金毛楊、前璡、長跑長友的James Chiu、Jack Leung，烈陽教主等等，還有很多，不能儘錄。

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Yiu Kwong Chan＠Fitz.hk
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