已經來到渣馬的最後倒數階段，相信各位已經準備得如火如荼，對 1.17 的來臨已經相當期待。若然閣下還沒有準備好的話也不要緊，不用太擔心，因為一切都已經為時已晚，現在才去練跑亦已經太遲。xD還不如好好休息，多做伸展活動。其實，只要保持輕鬆、愉快的心情，對成績沒有期望，完賽應該不是問題的！
筆者因為受傷，所以早在一個月前便已經收操，並瘋狂加碳(為渣馬儲存脂肪) 我已經遠遠離開了自己的最佳狀態，所以對自己的成績期望不大，但賽前的準備還是必須的！
Check List
關於 check list 上的物品，我會預先在賽前約一星期準備妥當。這是因為賽前幾天是大家入手的比賽用品的高峰期，部分專門店的的運動用品，如power gel、KT tape等更有機會被搶購一空，為免一 gel 難求，所以我還是建議大家早點開始準備。我自己會準備容量較大的袋，以方便放外套和行李。
除了衫、褲、鞋、襪等基本裝備外，我打算以輕便為主，只會準備必須物品，以下是我根據今年天氣情況而調整給自己的半馬check list，供大家參考(10 km 與全馬參加者可自己調整)：
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- power gel x2 (全馬者可以加至 4 包，10 km 者可不需準備)
賽前一包，中途一包。半馬對能量的消耗較大，所以補充能量相當重要。Power gel含有大量糖份，而且較朱古力等更易、更快被人體吸收，有助提升表現。 - 手提電話 + armband + 藍芽耳機
筆者習慣一邊跑步一邊聽歌，用歌曲的節拍帶動自己。而且，電話更可以用作計算跑步數據之用。 - 便利雨衣
聽說，今年有機會要打水戰，便利兩衣不但能在賽前幫助保溫，更能在下雨時讓我們保持乾爽。 - 暖貼
為了霸佔有利位置，筆者會提早上線。但等待的時間總是在吃西北風，為了保持溫暖，我會預先準備暖貼，直至比賽中途覺得熱才棄置於水站。 - KT tape
保護容易受傷的位置或舊患，同時提升戰鬥力。 - 號碼布
忘記帶備以上所有物品也沒有關系，但若然忘記帶號碼布的話就 gg 了，大會工作人員是絕對不會讓你進場作賽的！所以要謹記！
比賽前一晚的準備
賽前一晚，謹記要剪腳甲！而且，應再三檢查裝備，收撿好行李，(行裝盡量以輕便簡單為主！) 熟讀寄存行李的地點與起點位置。調較好鬧鐘，並預早出門。
由於大會希望讓參賽者於一個較舒適的環境及天氣下作賽，減低中暑和受傷的機會，故賽事於清晨起跑。對於忙碌、習慣晚睡的香港人而言，要早睡早起實屬難事。加上賽前一晚難免精神緊張，以致久久不能入睡。為了爭取休息時間，以及防止自己帶漏東西，我會預先一晚換上「戰衣」才去睡，翌日起床後，加上輕便的長褲和外套便可以起程，節省不必要的時間。
比賽當日
提早起床，進食簡單的三文治及運動飲品作早餐即可。切忌吃得過飽，不然比賽時會出現飽到想嘔的情況。xD
因為當日公共交通工具的班次較疏，所以應提早出門，並預早約一個半小時到達起點準備。因為筆者家住屯門，車程稍長，所以一般會把握車程途中的時間進行塗防曬、貼 tape、整理頭髮、扣號碼布、貼暖貼等工作。
寄存行李前，可先進行慢跑暖身，之後再拉筋伸展，讓體溫上升後才脫下長褲和外套，然後寄存行李。寄存行李後我會再三檢查鞋帶，並進行動態熱身。上線準備後，我會繼續拉筋以保持狀態。
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比賽注意事項
起步初期，要注意控制自己的步速，切忌令自己初段已用盡體力。
基本上，我會在每個水站都喝一、兩口水，補充水份。因為對我而言，這是最好的 refresh！而且我更建議大家喝運動飲料，以補充電解質，防止抽筋。但注意，喝水的份量不能太多，以免出現「成肚水」的慘況，令自己跑得辛苦。
要注意體力的分配，小心路面凹凸不平。我認為最難的路段並非西隧，而是剛出西隧的那段路！暗斜 + 大灣位 + 凹凸不平的傾斜路面，非常難頂！所以當閣下跑出西隧後切勿過度興奮，以為惡夢已經完結，因為真正的惡夢過了西隧才開始！xD
當跑進銅鑼灣後，我想大家都會被四周打氣的人群所感染，打算開始發力。不過，筆者建議各位保留體力，直至進入維園才開始發力，以免體力不支！
賽後
建議先自行慢 jog，做一些簡單的 cool down後才取回行李。取回行李後應馬上穿衣，以免著涼。賽後要注意補充碳水化合物和蛋白質，比例大約是 3:1。
難得完成一年一度的盛事，場內會有大量攤位派發紀念禮品，到時不妨跟朋友一起跟朋友們合照留念，好好享受場內的氣氛和攤位！
最後，預祝各位都順利完賽，取得佳績！
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