尚有幾天就是渣打馬拉松，此時此刻，所有訓練都應該告一段落，好好休息為比賽作準備。不過，身體要休息之餘，選手還要在賽前一刻作充分準備。我們綜合各方專家建議，有十點值得大家注意：
- 賽前食物：比賽前兩至三天，應進食大量碳水化合物，即米飯、麵條，以至香蕉或麵包。專家建議這幾天，碳水化合物要佔全部食物七成或以上。此外亦要減少吸收脂肪及刺激性食物，勿令腸胃不適。比賽前一天，亦可多吃鹽份，幫助保存身體水份。
- 喝水：在比賽前一天，喝水的份量是平日的兩倍。同時亦要檢查小便情況，如小便偏黃，就是缺水的警號，要立刻補充水份。而在賽前數小時，更應多喝運動飲料，以在體內儲備水份及礦物質。
- 個人衛生：比賽前數天記謹剪腳甲，以免在途中爆甲。有需要亦可剪髮、剃鬚，以至敷mask。
- 拉筋：訓練雖要暫停，但仍可每天維持做舒展運動，拉拉筋，以令肌肉保持彈性。有人更甚至找專家按摩。但注意勿護肌肉操勞。
- 睡眠：比賽前一星期要早睡早起，就算因心情緊張睡不安穩，但仍需要躺在床上放鬆。足夠睡眠是維持比賽狀態的關鍵。
- 衣物裝備：準備好比賽時穿戴的衣物裝備。衣服鞋襪均不宜第一次穿著，裝備盡量輕巧。記著，賽馬以負磅為讓賽方式，跑馬拉松豈可無端讓賽？
- 心理狀態：心理要作充足準備，如編訂當時比賽流程（可參考渣馬選手手冊）、物資表等。對賽道亦要有所準備，可在腦海中默記一次路線（包括上斜落斜）。而比賽前一兩天，要維持心情輕鬆。
- 能量食物：全馬或半馬選手通常自擕power gel等能量食物。切記賽前先試口味及反應。有人因進食口味不合的食物，比賽時嘔吐大作。（小編按：渣馬大會強調選手只能進食大會提供之食物，違者會取消資格。不過大會食物只有生蕉，選手真難以取捨。）
- 賽日準備：提早選定賽前的早餐，以碳水化合物為主，並預留兩小時消化吸收；揀定到達場地的交通路線；提前一晚將號碼布扣在衣服上，以及收拾好個人物資；選定賽時收聽歌曲；測試好使用的計距apps（或比賽手錶）；選定賽前去廁所方式。
- Call定朋友親友到場打氣
坦白說，準備永不會完美無缺，甩漏有時無可避免。各位選手，還是放鬆心情，好好迎接完成比賽後的喜悅吧！
Sophia
平日打字多過行路，鍾意鍵盤多過跑鞋。成為跑手，全因古語有云：「女仔唔跑邊會靚？」