圖片來源: BMW HK Facebook專頁
距離「渣馬」大戰不足三星期，參戰的跑手都爭取機會作最後練習，我也不例外。日前，幸獲抽中參加昨晚（28/12）舉行的BMW Night Run 夜跑訓練，能夠與香港長跑「一姐」姚潔貞一同練習，是相當難得的長跑體驗，因為在過去四年的長跑日子，未曾試與香港高手一齊「過招」！
想起我過去的長跑生涯，姚潔貞（Christy）的名字經常想起，她曾經三度勇奪渣打香港馬拉松半馬拉松女子總冠軍（2011-2013年），又橫掃不少本地大小賽事（包括在今年11月的《ASICS香港十公里挑戰賽》封后）。去年當我和太太赴迪士尼樂園遊玩（入場券正是參加UNICEF 慈善跑，籌得理想善款而獲得的），原來不知道Christy和她男友，香港長跑名將陳家豪原來同日一齊入園遊玩，而且家豪還在園外向Christy求婚成功，隨即在樂園內的酒店舉行婚禮！翌日又在《BROOKES香港15公里挑戰賽2014》以54分07秒封后，並打破她在2011年創下的56分04秒香港紀錄，可謂雙喜臨門！今年11月，她在日本東京上尾市半馬拉松，再以1小時12秒57秒打破半馬香港紀錄的成績奪冠，可謂狀態大勇。因此，今次有機會近距離向她身上學習和請教，對我將出戰的大小賽事（尤其渣馬）會很有幫助。
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(圖：姚潔貞在帶領參加者熱身)
Christy日前才結束日本集訓回港，跟著就要備戰2016渣馬全馬賽事，目標是破前長跑好手陳敏儀（亦是前奧運代表之一）的女子馬拉松香港紀錄，該紀錄已有超過11年未被打破。在備戰期間，仍抽空出席今次BMW Night Run為我和一眾跑手指導，當中不少也是和她一樣，準備出戰2016渣馬的。這一次的訓練，可說來得及時！
這次的BMW Night Run，跑的距離不長（大約只有5公里，由青衣運動場，經青荃橋跑往荃灣海濱長廊），不過Christy教導的熱身運動和體能訓練內容，就相當豐富。身經百戰的她，她帶領今次參加BMW Night Run的參加者做熱身和體能訓練，表現十分認真，但又沒有擺架子，感受到她對長跑的堅持和願意培育後進（她現時在和丈夫陳家豪創立的「樂家跑會」一同當上教練）。
平時上跑步班，都有一段時間作場內慢跑和熱身，許多時因為遲到，未能完成全部的熱身，但今次上Christy的一課，知道她是香港長跑高手，所以一定要準時到，表示對她的敬重。這一點，讓我更明白作一個長跑跑者，自律、守時是很重要的一環。
(圖：練習後作者與姚潔貞合照)
這次除了能夠受教於Christy，更有機會和她交流訓練和比賽心得，尤其我和不少參加者都準備出戰渣馬，更是難能可貴的經驗交流。當中值得和各位跑手分享的有：
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- 渣馬賽前一天，不宜吃高纖食物，否則比賽期間容易出現「人有三急」，影響賽事表現。
- 跑10公里賽前不需要特別「加碳」，但半馬和全馬賽前就最好這樣做，以便保留足夠能量在比賽期間消耗。
- 半馬和全馬需要跑經西區海底隧道，因此在跑入西隧時不宜太快或「衝落去」，否則在當西隧末段上斜時，有機會出現後勁不繼或抽筋。
- 宜在出賽前2-3小時吃早餐，最好有麵包或者米飯。
總結來說，今次幸獲難得的機會與香港長跑「一姐」姚潔貞一齊練習和交流，不單是接受高手的指導，更是與她在跑步路上近距離的交流，可謂獲益良多。
練習結束後，更送贈我太太親手製作的香皂給她和丈夫陳家豪，祝福和鼓勵他倆互相扶持，鶼鰈情深，在渣馬及未來的賽事，尤其在明年9月的巴西奧運（她於今年5月獲得2016巴西里約熱內盧奧運會馬拉松賽事參賽資格），為香港創出佳績！
註：今次活動為第二場BMW Night Run活動，首場BMW Night Run活動已於12月14日舉行，由2015年渣馬全馬「香港第一」徐志堅帶領。
(圖：姚潔貞拿著作者太太親手製作的香皂)
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