[跑步知識] 擺手的方法

上篇關於跑步的文章講到腳掌應如何落地，現在就談擺手吧。很多初學者都忽視上身的技術，其實跑步時上身擺手和下身的技術同樣重要。因為擺臂的目的主要是為了平衡身體、增加推進力、調整跑步節奏。而擺手亦會直接影響每一步需要付上的多少的能量。

正確擺臂姿勢

第一，擺臂時雙手應是貼近肋骨前後擺動，不要過份地擺向左右。因為擺手主要用來平衡身體，跑步時腳的擺動是前後時，手也應該做出相近動來作出最好的平衡。如若跑者們像猩猩般左右搖擺，跑者就不能平穩地前進。

----- 廣告 Ad -----

第二，前後擺動時幅度要一致。很多初學跑者後擺幅度明顯比前擺幅度少，這會造成前後平衡不一致。

第三，擺動時不要過中線。中線即是身驅左右的中間線，跑者可以利用雞心點作指標。

如若跑者忽略擺臂的技術，擺出不好的姿勢，這便會導致你們需要用上額外的力量來跑出每一步，同時亦會增加慢性受傷的風險。

另外，很多跑步人仕閒時也會去健身來強壯身體，又或者會在電腦面前長時間工作。他們的膊頭和背部便會容易變得繃緊，導致減少了擺手時的幅度和靈活度。因此大家應該多做一些肩部、上背部和肩胛骨位置的按摩和伸展，保持擺手的靈活度。

----- 廣告 Ad -----

凱濤，香港人，在元朗區長大。喜歡田徑運動和其教學事務 ; 堅持每天跑步。希望能保持健康體格和突破自己。亦深信訓練要更科學化才可練得有效，因而不斷進修運動科學的知識，期待逐一為大家分享。