[跑步知識] 跑步時的呼吸方法

跑步不同的呼吸方法

在我剛學習跑步時，有人教我吸氣的過程應該分兩次來做。全個呼吸過程應該是「吸，吸，呼」。當時我沒有想太多，作為新手的我，照做就對了。沒有深究原理是什麼。

中學畢業不久後，我開始覺得這個方法不科學。心想只要吸得愈多愈快，才能攝取最多的氧。所以便變成了用「鼻」吸氣，然後用「口、鼻」一起呼氣。太辛苦時才轉為「口、鼻」都一起呼和吸。當時的我認為，只要口、鼻並用，就可以增加攝氧的量和速度。自以為只要吸得多和快就是最好，但呼吸卻變得急促。

這幾年，一些較新的文獻指出空氣停留在肺部的時間愈長一些 (當然，不是指忍著不呼氣)，愈能有效地攝氧。跑步時控制自己的呼吸節奏很重要，要學懂慢慢地「吸深，呼深」，令空氣停留在肺部的時間長一點。

最近，我聽到一種呼吸方法叫「四吸一呼」，即是要吸氣四次才呼氣，全個過程盡量只用鼻來進行。

我不打算評論它的對與錯，沒一種方法是最好的。但只要明白個中的道理，尋找適合自己的就可以了。

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凱濤，香港人，在元朗區長大。喜歡田徑運動和其教學事務 ; 堅持每天跑步。希望能保持健康體格和突破自己。亦深信訓練要更科學化才可練得有效，因而不斷進修運動科學的知識，期待逐一為大家分享。