[郁民教室] 夜跑更易令人疲累?

圖片來源: https://youtu.be/dp18DgkXj0Y

當大家一早起床就是趕著上班，連早餐也不能好好吃一頓，「朝活」似乎是一個很奢侈的生活習慣。故此，不少跑友無可奈何之下，被逼要夜晚上街跑步。

無可奈何是一回事，但大家仍要了解夜跑對身體有甚麼不良影響：

1. 容易疲累
在晚間光線不足之下，眼睛就會將焦點集中，只留意眼見景物。在這個情況下跑步，物件在大腦內移動的速度更快。這會令大腦更易疲勞。

2. 心理壓力大
人類天性對黑夜會有恐懼感覺，覺得生命安全有威脅。黑夜跑步，無疑會增加精神壓力。事實上，在黑暗幽靜的地方跑，絕大多數人都會進入心理戒備狀態。這對於以跑步來減壓的目的，會大打折扣。

3. 缺乏維他命D
戶外活動對身體一大益處，是吸收陽光，吸收維他命D。夜間跑步，就沒有這個好處了。

4. 影響睡眠質素
做完劇烈運動後，精神處於亢奮狀況。若在此時入睡，大腦未必可以進入深層睡眠，甚至會發惡夢。

5. 影響體重
跑步後若大幅補充營養再睡覺的話，無疑等於吃了宵夜上床，易引發肥胖。

可惜的是，當大家只能在太陽落山之後下班，似乎只有晚上才是適合跑步的時間。那大家唯有盡量提早晚飯，並揀選比較人多、光線充足的街道練跑，亦避免運動過後大量進食及即時入睡。