平移跑姿首見 有助研究 理工研究員稱 很有價值
向來關心跑姿⋯⋯刨文、思考、實踐，偶有所得，便發為小文，公諸同好參考。恰逢香港理工大學征求志願者，參與一個跑姿研究計劃，自然積極響應。可惜俗務纏繞，遺忘赴約，於是今天下午重約赴理工。研究計劃追蹤跑手一年，紀錄其間的跑步數據，及受傷情形的資料。交談間得悉，他們特別關注腳踭落地引致的傷患。⋯⋯數年來長期疾呼，極力反對以踭「膷跟」撞地的跑姿，如今學府中有所改變，可證吾道不寡，可以逐步糾正跑手受傷的主要原兇。研究員似乎首次接觸赤足跑者，只曾聽聞五指鞋。於是藉機解釋現代跑鞋的過份保護，效果適得其反；赤足可重建遭弱化的腳底肌腱，前掌重生保護肉墊；赤足自我糾正跑姿，必然導向「非洲黑人」的天生跑姿：前掌著地，迅速過渡至全掌觸地；輕盈無聲，便是好跑姿；還談及拋棄昂貴矯形鞋墊的經歷；以及容忍傷患，與之共溶共存之道。
研究員在雙腳的姆指和腳後跟，黏貼電子儀器，便踏上跑步機跑步，以電腦紀錄數據作分析。我所採用的平移跑姿，引起他們的注意，表示首次接觸這種跑姿。這是受臺灣謝天任所啟發，有別於傳統跑姿。接著加快速度，我便順勢改作羅曼諾夫的姿勢跑。理工用作測試的跑步機，鑲嵌在地板上，較一般企立的跑步機踏實。但跑步機畢竟是向前滾動，跑者只需提腳，滾軸便帶動向前。與真正自主的跑步，具有不可消除的先天缺陷，若長期在跑步機跑步，恐怕將形成錯誤跑姿。未能完全適應滾軸，只好戰戰兢兢應付。故此，理工跑步機所錄製跑姿，只供參考，並非標準跑姿展示。
「 平移跑姿」與「姿勢跑」之分別
試就所理解的轉髖平移與姿勢跑姿，分別作概括描述，比較其異同之處。赫赫著名的姿勢跑，由羅曼諾夫領銜，著有四佰頁的專書：「跑步，該怎麼跑」。此書一反傳統觀念，認為跑步不是以人體力量，橫蠻地抵抗地心吸力。而是善用地心引力，身體垂直稍傾前，利用身體向前傾倒之勢，「不必發力蹬地」只是以後腿向後提腿，便不斷向前傾倒而滾動向前。膝蓋保持屈曲，觸地點在身體中心垂直位置。前掌輕盈先觸，迅速過渡至全掌觸地，馬上提腿後摺。「腳踭只是虛懸，留意不可刻意吊踭。」提倡密步頻，動作不必過度，恰好已足夠。姿勢跑雖然反傳統，但仍保留傳統的上下移動運動方式。
謝天任所提倡的新穎跑姿，名之曰凌波微步LBVB。謝氏及其追隨者奉之，仿如宗教徒般專注虔誠。我曾有幸在東涌公園領教受啟發，但當時未得掌握其門而入。後來在球場硬地赤足，忽然頓悟奧秘，然後逐步實踐，漸有所得。
新穎跑姿大概借鑑於太極拳的平行移動方式，具有田徑的競步項目某些特徵。使用臀部轉髖的力量，將腳直綫平行向前移動，然後不必著力地放下，另一腳隨之甩向前。其他屈膝、落地位置、前掌先觸，及上身稍傾前，利用地心引力向前等原理，與姿勢跑類同，只是將傳統的上下移動方向，改變為平行移動方式。「不同於競步之規則，平行跑姿可屈膝，雙腳可騰空」由於不必強調上下移動，所以較節省體力，可以跑得更輕盈。
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平行跑姿不強調蠻力，以髖關節運巧勁將腳向前平行移送，「恰當高度，不必遞過高」放下時，以大腿內上側的股內肌運暗勁輕盈放下。動作可以控制，便可以避免撞擊，做到落地無聲，連貫積極。
理工研究員以電腦繪製著力軌跡，曲線分析證實，雖然同是前掌先著地，過渡到全掌觸地，「腳踭虛懸」，但平行跑姿不必上下移動，較姿勢跑的軌跡更為圓順輕盈。研究員認為，所提供的跑姿具有價值，有助他們的研究。姿勢跑已逐漸有人認識，藉此契機，可以令研究者接觸平移跑姿，肯定有其積極作用。在一年的研究追蹤期間，隨時樂於協助，為香港跑壇貢獻棉力。
以雙足腳踏實地推廣赤足，我們義不容辭。
本文原載於「香港赤足跑步」Facebook群組
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