為左準備2016渣馬，好多跑友都會在這一兩個星期跑終極長課，閒閒地都過三十公里。
跑完記得要補水！(圖片來源：http://www.erun360.com/)
首先，要恭喜你完成終極長課！但係跑完又點之後左痛右痛，又磨損又抽筋又肌肉酸痛，可以點算呢？
跑完即時最緊要有幾樣嘢，拉筋、補水、補能量、補蛋白質，最重要補暖！拉筋可以減低之後幾日肌肉酸痛的問題，補水補能量補蛋白質就可以加快身體復原。不過更重要係補暖，因為最近天氣反覆，又凍又熱，跑完唔補暖，加上最近的高強度練習，會令到身體免疫力減弱，好易病！
天氣較凍，緊記保曖 (圖片來源：http://www.hko.gov.hk/ )
之後幾日除左適當休息外，少量的recovery run 可以加快復原，加上如果用下foam rollar、拉筋、冰敷、按摩等幫助，就更快recover。
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另外要留意，跑完終極長課後，你會容易發覺自己的問題，包括某位置的肌力不足、某個位置容易磨損等問題，可以用餘下日子盡量解決，以便有更好的準備迎戰渣馬！
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沙跑廢青
生活於主流社會的邊緣線下，希望用雙腿跑出健康的人生，為生命加添色彩。