香港精英越野跑手、跑會「R33」主教練廖科樂，正積極備戰本地兩大越野賽 Translantau 100 (120公里) 及 Hong Kong 100。除了要應付高強度訓練，他還需兼顧跑會教班、拍攝教學影片及出席活動等，體能與精神消耗極大。在如此緊密的日程下，一套嚴謹且科學化的能量補給策略，成為他兼顧多重身份並維持表現的關鍵。
這位四徑完成者，同時在日本金澤馬拉松跑出2小時52分的跑手，無論在越野跑或路跑上，補給策略均貫徹著同一核心哲學:「腸胃必須訓練」。
應對繁忙日程 鎖定兩大賽事
廖科樂形容自己2025年表現「平平無奇」，雖然為 UTMB – TDS 做了充足準備，惟比賽時出現小問題，結果未如理想。然而，「樂神」的目光已投向未來，直言:「下年一定會再去法國」，並鎖定出戰 UTMB 或 TDS 賽事。
本地賽事方面，今個跑季目標非常明確：Translantau 100 期望跑入 Top 10; 而要面對國內跑手強勁的 Hong Kong 100，則以「盡量爭取好時間」為目標。
要營運跑會開辦不同跑班，又要達成比賽目標，時間管理和身體恢復至關重要。事實上，他作為「R33」主教練的日程極為緊密，跑班遍佈港九新界，星期一至日都有課堂。要在密集的教學工作以外，找時間進行個人高強度訓練，難度可想而知。
核心哲學：提早兩三個月「訓練腸胃」
「腸胃適應我覺得係必須。」廖科樂指出，無論是路跑還是越野跑，都必須提早規劃補給。他建議在賽前一至三個月，就要開始進行腸胃測試。
在補給品選擇上，樂神偏好 tā Energy 的液態 Gel，因其吸收快，「比賽期間約5至6分鐘就會開始上力」；而同品牌的能量軟糖 (Energy Gummies) 則會在感覺「空腹」或「有少少肚餓」時使用，他特別讚賞其易入口及味道還原度高。
在越野跑訓練中，他會每20分鐘補給一次 Gel、能量軟糖或能量飲 (Energy Drink Mix)。自 UTMB 回來後，他更將攝取量大幅提高至每小時90g到110g碳水化合物:「目的就係要令腸胃適應好啲，喺比賽中減少胃部出現嘅問題。」
路跑方面，他亦建議跑手在高強度課表中，測試 Drink Mix 或 Gel 類產品，了解身體在壓力下對補給品的反應，以及能量「上力」所需的時間。
實戰策略 (一)：越野跑的多元化補給
廖科樂分析，路跑與越野跑的補給策略有所不同。越野跑的補給「比較多元化」，會用到 Gel、能量棒 (Energy Bar)、Drink Mix，甚至在檢查站設置恢復類的補給品。
以 Hong Kong 100 為例，他計劃比賽時每30分鐘補給一次，目標是每小時攝取60g至90g碳水化合物。組合亦非常靈活，例如一小時「兩包 Gel 加一條糖 (Energy Gummies)」，或「兩包 Gel 加一條 Bar」。當然，Energy Drink 亦會由頭到尾持續飲用 (每10-15分鐘一次)。
實戰策略 (二)：路跑補給要注重時機
廖科樂以自己2小時52分完成金澤馬拉松經驗為例，分享了路跑的補給精髓。相較越野跑，路跑補給相對精簡，他當時採取「30分鐘補一次 Gel，中途食軟糖」的策略。
----- 廣告 Ad -----
他為香港馬拉松跑手提供了實戰的建議:
- 補給頻率：約30至40分鐘一次
- 水站技巧： 香港馬拉松水站多達15個。跑手應在抵達水站前就準備好並食用 Energy Gel，經過水站時再飲用少量水，以助身體盡快吸收
- 關鍵位置 (西隧口)： 西隧口是公認的「大佬」，他建議:「喺出西隧前，食用一包能量 Gel，確保身體有足夠糖分同足夠能量可以應付斜路。」
補給品選擇：易入口、快吸收
廖科樂坦言接觸了 tā Energy 後，偏好使用 tā Energy 的 Energy Gel，因為液態可令身體更快吸收，一般而言，比賽期間約5至6分鐘就會開始上力。至於能量軟糖 (Energy Gummies)，他會在感覺「空腹」或「少少肚餓」時使用，他特別讚賞 tā Energy 的能量軟糖容易入口，而且味道還原度高。
至於跑後恢復，他則推薦朱古力味 Energy Drink Mix，因其包含碳水化合物、蛋白質及 BCAA，而且味道相當不錯。
tā Energy 銷售點
- WAH-LAAH! 網店
- WAH-LAAH! SOGO 銅鑼灣店
- Action Panda 運動用品專門店
- Hillmalaya
- Sportimate HK
- Trailblazer
- DECATHLON (銅鑼灣 / 中環 / 九龍灣 / 旺角 / 馬鞍山 / 沙田 / 將軍澳 / 屯門/ 荃灣 / 啟德 / 太古店
- DECATHLON 香港網店
- Cam2 Sport
- Greenobo綠行鳥
- Motto Store
- GigaSports (又一城 / 太古城中心 / 太古廣場))
- Wildholic 戶外露營用品店
- Overlander 沙田店 / 德福廣場 / THE FOREST 201 / 將軍澳店 / 荃灣店
- 香港足球會
按圖放大
