渣馬前夕 (九) 49 + 1 sub 245

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星期六早上，去了維園俾田總玩足粒幾鐘，終於攞到選手包，然後我便趕去新界出席大學的職業講座。在講座場館外，我聽到幾位大學生指著講座宣傳海報說「嘩，畢咗業成20年，成40歲，呢啲老坑有咩好聽呀? Out 哂啦!」原來在年輕一輩心目中，40歲已經是『廢老』。

難怪我們這麼害怕轉字頭，對什麼入「伍」、登「陸」都十分忌諱，盡量迴避。當被問及年齡數字時只會顧左右而言他，不會正面回答。某個年紀之前，我們渴望成長。當跨越這個數字之後，我們開始抗拒透露年齡，十分懼怕生日。同時，我們會想盡辦法令自己看起來比實際年齡後生許多。
外貌或許可以呃得吓人，體能便是貨真價實，無得呃。

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2017年12月3 日，Molly Friel 在加州國際馬拉松創造了一項紀錄，成為歷史上第二位年紀最長的女性取得奧運馬拉松資格，將於2020代表美國出戰東京奧運。這更是她第二次獲得奧運參賽資格，第一次是在2004年，時間是2:41:30，2016再一次達標。(第一位是當時54歲的 Sister Marion Irvine，她取得1984年奧運參賽資格，當年的時間是2:51:16，比現在慢6分鐘，

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是這樣的，當轉入大直路時，Molly 老公激動大聲叫喊「老婆，妳跑緊去2020東京奧運呀!」Molly 以50歲「高齡」跑進奧運馬拉松不得不說是一項超凡成就。她以驚人的2:43:57完走加州國際馬拉松，遠低於2:45要求，全程平均配速是6:15一英哩，而且超穩定，前段以1:21:54完成，後段只慢9秒。

除了努力，還是努力

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Molly 教練 Ian Torrence 形容她具備不輕易放棄的意志力 (grit)，她很吃得苦。究竟 Molly 的成功方程式是什麼呢?

高哩數訓練，一天一課，有時下午會『加餸』3英哩。比賽前每周平均哩數介乎於90至100英哩，訓練周期內每三或四個星期，訓練量會減至60或70英哩。最長一課是24英哩。

她不感到老邁，她只覺得 (訓練方法) 老土 (she doesn’t feel old but she feels old-school)。她害怕做伸展運動，她的身體柔軟度不高，基本上站著時是做不到大幅度的伸展動作，所以她只會做一些80年代學校體育堂教的『彎腰掂吓左腳、掂吓左腳』十分輕可的伸展運動。Molly 從來不做交叉訓練，只做過一次 TRX，之後成個星期都郁唔到。

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為跑步，唔搵食。Molly 現時在律師事務所任兼職秘書，每星期工作20小時。除非有特別需要，否則 Molly 絕少黎明即起做訓練。更奇怪是她從沒參加過波士頓馬拉松，因為她至憎舟車勞頓。

Molly 除了有教練外，還有3隻狗當訓練拍檔，Flynn 最跑得，一次可以跑14英哩，Buster 最叻跑到5英哩，Pogi 就只會呆在家中。Molly 認為訓練周期中的輕鬆跑好重要，這是跑步的樂趣所在，如果沒有愛犬陪跑，她說是好難捱得過艱苦的訓練。

訓練計畫並不如十誡般刻在石板上，受傷的話，Molly 不會強迫自己做高強度訓練，反而會爭取時間休息養傷。訓練計劃要有彈性，方可以長跑長有。

Molly表示她享受過程多於結果，她覺得快樂是來自賽前矢志專心接受訓練。(I love the process more than the end result)

Molly 從不顧忌飲食，老公唔煮飯時，她會食麥皮當晚餐。同時，她又會偶爾『自我放棄』喪食垃圾快餐、曲奇餅和糖果。

比賽當天的策略更加簡單到無倫，就是死跟245主車群和保持均速。當見到自己的策略成功，Molly是開心到癲的。

年齡只是數字，重要是你覺得自己多大。How old you feel 緊要過 how old you are 。

預祝大家星期日都跑出理想成績，終點見。

資料來源:

• This runner finished a marathon at Olympic pace. She’s 50.
• California Woman Qualifies for Olympic Marathon Trials at Age 50