[理大研究] 正確跑姿 中前掌著地避免受傷

長久以來，跑步用邊部份著地，都係跑友之間爭議不斷嘅問題：前掌落? 腳踭落? 情況一如「阿媽同老婆跌落海」嘅問題一樣，好似點講都唔會有圓滿嘅答案。

最近，終於有科學研究去針對呢個問題，而且呢項仲係真真正正係本土研究!

香港理工大學搵咗320位跑齡不足兩年嘅市民，展開長達1年嘅研究。研究團隊將佢哋分為兩組，第一組 (跑姿組)  喺為期兩周共八堂裏面，學習輕腳步及中前掌落地嘅跑姿。另一組 (對照組) 乜都唔教，組員用番自己嘅方法。

研究發現：

1. 「跑姿組」腳部所受衝擊，較「對照組」明顯為輕。更重要嘅係，「對照組」跑手腳部所承受的衝擊，會日益加深。
2. 在訓練後一年，研究團隊評估各人的受傷情況。「跑姿組」有16%曾經受傷，「對照組」有38%有受傷情況。統計學上顯示，輕步跑者與對照組相比，受傷機會降低了62%。
3. 兩組報告的受傷類型亦有所不同。「跑姿組」之中，有10宗小腿跟腱炎和小腿拉傷，但「對照組」則有23宗足底筋膜炎及18宗膝關節疼痛。

不正確及較理想跑姿介紹

負責研究嘅理大康復治療科學系副教授張子熙博士話：

「要降低跑步嘅受傷情況，應該以全掌著地（又稱中掌著地）、縮短步幅或增加步頻，以及稍微傾前身體。」

跑步受傷? 唔使玩 tape，唔好玩衝擊波住，檢視下自己跑姿先啦!

資料來源：香港理工大學康復治療科學系

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