[新手必問] 跑步落腳，腳尖、腳掌、腳踭邊個好?

小妹學跑步，第一件事就問教練：「雙腳應該怎樣著地？」當時他答：「習慣就好了……」到今天，我在跑步時仍不時對這問題心懸不定。

這天讀到一篇純科學研究的文章，去研究這個問題。文章刊於台灣一個運動科學的網站，它集合了不同的科學期刊的研究成果。因為文章對小妹來說相當艱深，這裏我試圖用淺白的說話去整理，如有錯漏敬請大家指正。

1.  觸地與衝擊
腳尖腳踭著地問題，其中一個極有爭議的地方，就是腳尖落地可減緩對身體 (特別是雙腳)的衝擊。不過，在眾多研究中發現，無論腳尖以及腳踭著地，對雙腳的衝擊只是短時間，大概只是4至5微秒。其後，壓力會隨跑步動作，而轉移到腳掌中央。

所以，以這角度分析，只要將壓力轉移，以避免最初觸地的衝擊（例如穿上合適的跑鞋），無論腳尖還是腳踭著地，均無大分別。2. 跑步頻率
研究發現跑步頻率會影響著地的動作。頻率越快，跑者更習慣於以腳尖著地；反之，若跑步愈慢，則較為傾向於以腳踭著地。不過，他們最大發現，就是步頻可減少腳部著地時間，有助於將著地的衝擊轉移。 降低受傷機會。

3. 垂直反作用力
用人類語言解釋，「垂直反作用力」就指跑步時身體會不期然向上跳躍。而這個跳躍動作越向上發展的話，則會大大降低跑步的速度。

而有研究分析，腳部著地的位置，會直接影響步頻；而跑步頻率越快，就越能夠減少這個「垂直反作用力」。即是說，跑手越能以高頻率跑動，除可減低身體傷害，亦能較省體力。

不過，必須要指出，有研究針對腳前掌與中後掌著地，對跑手體力的消耗。研究發現，兩者分別極為輕微。所以，無論是步頻高低以及雙腳著地位置，其實皆沒有一個權威說法，指哪個方法對跑者最有經濟效益。

4. 習慣就好了
眾多研究到最後，其實直指一個結論：只要跑者跑得舒服，就是最好的跑姿。而且，大小腿以至上半身的動作，其實亦是跑步動作中一大關鍵。小妹在這次研究中，也是沒有觸及的。

是的，原來做完了一大輪研究，還是回歸教練最初的說法。也許，這印證了跑步是一項講求心性的運動吧。

資料來源：《跑步應該用腳跟或腳尖先著地呢？》(相關參考文獻亦可在這裏找到)

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