[郁民教室] 新手練跑前的10項準備

有人說，跑步這項運動，只要穿上跑鞋就可以參與了。但正所謂精益求精。要認真對待一件事，還有很多地方值得留意。

以下起跑前10項準備工作，初學跑者必定要留意：

1. 制訂路線：新手還未知道自己能耐，其實最初練跑，最好還是在運動場；但若選擇街跑，可揀選在街上繞圈，萬一力有不逮，仍可輕易撤離
2. 找個跑伴：不用理會對方是快腳慢腳，你反正是新手，由得對方遷就你吧。最重要是，跑步有人作伴，有個照應，亦可跑得更遠
3. 袋好隨身物品：電話、鎖匙、八達通可說「跑步三寶」(當然還有身分證)，必需帶備，但在跑步前要考慮如何放置它們。可選擇放在跑褲褲袋，或一些跑步用腰袋，最好不要拿在手上
4. 進食：運動極需能量，故此必須在跑步前有所吸收。可於跑步前一小時吃些便餐，但切勿在運動前食得太飽，若之前沒有時間進食（如放工趕往跑步），可在起跑前飲些牛奶
5. 飲水：跑步前飲100ml左右清水，令跑步時不會缺水
6. 如廁：身心舒暢，後顧無憂
7. 穿戴：褲頭縛好，鞋帶更要縛緊
8. 熱身：以伸展動作及快走為主。鬆鬆關節與肌肉。而起步初段也不要太用力
9. Selfie：將你跑步的事公告天下，其他人的支持往往成為你的推動力 (按: 必須注意安全，比賽時就不必了)
10. 設定跑步App：作為新手，你未必需要跑步App去制訂一套專業級的訓練計劃，但它可為你記錄路線及距離，令你跑得更有目標

以上10項都忘記了？不用怕，只要記著一件事：輕輕鬆鬆地跑，好好享受跑步樂趣！