[Sportential 運動潛能] 瞓多啲覺 運動表現更加好?

身為香港人，大家都好忙，
每次訓練都喺拖住疲倦嘅身軀
足夠休息喺奢侈品咁。

眾所周知，瞓覺喺好好嘅休息方法
喺人都知唔夠瞓對運動表現有壞影響

不過，其實瞓多啲有冇幫助呢?

畀對手瞓更多
唔喺罪惡，可能仲喺優勢!

史丹福大學做過一個研究，搵咗十一個籃球員，喺頭兩星期先每日「瞓夠」6.5小時，訓練都喺同平時一樣，之後五星期盡可能「瞓多啲」，而呢班大學生都將平均瞓覺時間提升到8.5小時。

最後，前後測嘅比較成果都出人意表!

• 罰球命中率提高11.4％
• 三分球命中率提高13.7％
• 282尺衝刺測試快0.7秒
  (在籃球場內來回衝刺：底線>中線>底線>另一邊底線>底線）

親～喺13%嘅提升，死練三個月有冇呢個效果?
(PS：練到11點再拖住疲倦身軀回家嘅大家，有冇覺得自己傻豬豬呢～)

休息喺運動表現嘅神藥!

文中都提及好多NBA/NFL嘅球員，會被周車勞頓影響運動表演，喺唔夠休息嘅情況下，會喺早上訓練同晚間比賽中會瞓個「晏覺」。

(PS：對於我哋呢啲每日搭車用成三個鐘嘅人嚟講，同佢哋每日搭飛機去比賽嘅時間差唔多…)

所以，我哋都要投資瞓覺呢種神藥，就要滿足到以下條件：

• 確保就寢時間盡可能規律
• 喺床頭拎走哂會發光嘅時鐘/電話（研究表明光會打亂睡眠）
• 搵到一個舒適的溫度（研究表明涼爽嘅房間喺最好的）

當你瞓得比之前多，視睡眠為一種表現推進器，而不是一件苦差事嘅話，保持睡眠質素所需的努力似乎是一個明智的投資。

資料來源：
《Building Better Athletes With More Sleep》, The Atlantic

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原文載於 Sportential 運動潛能資訊