何巴巴在過往18年,教授了不少成人學游水,年齡由18歲至70歲退休人士,初學至進階改良不等,現在想分享一下成人學員的疑慮,以及他們如何去克服。

成人學游水有三怕

成人學游水,通常跟小朋友學游水有所不同,他們往往有3種疑慮: 怕水、怕醜、怕學唔識。

1. 怕水

由於未曾接觸過游水、曾經遇溺過,又或者年輕時學過游泳而已經忘記了,但最近又因某些原因,如度蜜月、遊船河等,而需要重新學習;長時間沒有接觸過游泳運動,心理上的疑慮、加上身體浸在水中及水壓帶來的不安感,都會容易令成人產生怕水的感覺。

其實學員可以先找一個拍檔,朋友或游泳教練不拘,在淺水區(如BB池、泳池淺水處,或樓梯位置皆可)扶著池邊,利用雙腿步行,感受一下池水的溫度,以及其帶給身體的阻力壓力;當「水感」好一點時,就可以開始學習游泳的基本功如下潛及浮體。

2. 怕醜

社會文化中,充斥著對男女身材的所謂標準,那些不在「標準」範圍下的學員因而感到尷尬而怕醜;又或是在異性教練面前,只穿著泳衣或泳褲而感到周身不安;在香港大多數泳池,當中包括康文署轄下的公眾游泳池,都容許游泳人士上身穿著純白的T恤,另外巿面上亦有不同款式的長短袖泳裝,學員可以按自己需要添置。

另外,其實身材的標準與否,不應成為妨礙你學習一種技能、或是想改善健康的一個障礙;要知道,當你在學習游泳過程中,一步一步的改善自己健康及體態,自然不用再感到尷尬。

3. 怕學唔識

「呢邊又幾個小朋友學緊,果邊又幾個學緊;我咁大個人,學游水學唔識咪好瘀?」這句說話何巴巴聽過太多次了,但根據以往紀錄,成人學游水而不成功,是根本不存在的。這是由於學游水是一連串簡單的步驟組成,當中包括吸氣閉氣、下潛、浮水、划手、踢腿及換氣,而不涉及外在因素改變而影响難度(不像學駕車有路面突發情況影响);加上何巴巴在指導時所用的是直接易明的指示,一般成年人是會清楚明白並掌握得來的。

年紀最大幾多歲,如何刻服心理因素

何巴巴會在每個學員每一堂課之後,詳細記錄當課學習重點、以及下一課的主題,好讓學員或學員家長清楚明白當中進度,亦作為溫習的筆記,以下為數位學員的學習進度例子。

學員一 May(女,65歲)

第一課

May 今課學習蛙泳、水中呼氣及浮體。蛙泳手部已掌握往外推、收回心口再向前推出;腿部掌握往臀部屈摺,然後向左右兩側蹬出,蹬出幾近完成時盡快併合雙腿;水中呼氣方面,亦掌握先在水上用力深深吸氣,下水閉氣直至上水才呼氣;浮體方面,能夠自我浮起,最後回覆站立位置。下一課學習手腳配合,以及換氣動作。

第二課

May 今課練習蛙泳換氣。早段重溫水中閉氣、浮體、手部、腿部動作;中段開始練習按壓浮板挺起頭部換氣,其後加入到蛙泳進行,在雙手一打開撥水時,抬起上身及頭部作吸氣,成功做到。下一課練習全式。

第三課

May 今課練習蛙泳換氣。手腳動作及時間配合很好,唯抬頭換氣時,抬頭及拗起上身幅度不夠;經練習後,雙手用力一划並加上更使力向上挺身,能夠換氣成功兩到三次。下一課繼續練習換氣部分。

學員二 阿巧(女,24歲)

第一課

阿巧第一課首先以蛙泳作熱身,手、腳、換氣、身體位置皆不錯,肢體動作柔軟適合游泳,唯其後可增強肌肉力量以更輕易做出自由泳換氣動作。其後開始自由泳學習,水中可閉氣長達三十秒,肺容量足夠使上身浮起;踢腿方面腳腕要咪直及腿要盡量伸直,阿巧皆能做出動作並進行踢腳;手部動作起初推水部分有輕微向外推,經糾正後,開始貼近身體中線划水;回手時亦宜盡量貼近耳朵回手,以避免有拖水情況;最後進行連串自由泳換氣練習,跟其他初學者一樣,由於動作未有連貫,故每換氣一次便下沉一次,屬正常情況,多練習一下手八下腳會改善情況。下一課會專注練習換氣。

第二課

阿巧今課繼續練習自由泳,初段以全式自由泳作熱身,身體柔軟放鬆使游泳時身體位置較佳,但亦因此而未有挺直胸腹,令換氣時整個身體會扭曲以及身體偏離中線,用單手手持浮板於前方做划水動作改善;換氣時有下沉由於前進動力不夠,加強打腿後情況有所改善。下一課會練習(踩水/自由泳/背泳/蝶式)。

第三課

阿巧今課主要改善自由泳動作以及學習踩水,自由泳方面,換氣時頭部要配合轉膊頭擰多一點,以盡量令咀部遠離水面;手部划水時,右手划水路線只及一半路程,未有划至臀部,要盡量增長划水路線至臀部並加大力度,以增加換氣時的時間;踩水方面,以左手左腳右手右腳類似蛙泳動作的呈45度角向下壓,唯留意向外及向下壓的幅度不能太少,否則會欠缺壓水而令身體上升效果。

學員三 Miss Yu (女,43歲)

第一課

Miss Yu 今課主要學習蛙泳全式,起初蛙腿並沒有太大推進力,經糾正蹬腿時要隨即用力合埋雙腿,推進力已有改善;手部方面,亦叮囑了不要划水划得太後,免得增加上水換氣難度,而手部一往外推起動時,頭部便要上水吸氣;呼吸方面,往往未有於水中呼氣,以至上水時才進行呼氣,影響了吸氣的時間;最後,手腳配合時進行了一手一腳,一手兩腳等練習,時間配合上開始有所領悟。

第三課

Miss Yu 今課主要練習蛙泳手腳配合,手部及腿部動作分開來說已沒有太大瑕疵,可以改善地方為手部推出時要稍稍向上傾,以及頭部位置不要過低 (最好眼睛能向前望),另外由於每次換氣後肌肉過度繃緊,及一進水後便吐出口中空氣,使往往換氣之後都會比較下沉,要多進行站立換氣動作,以及多作浮水練習以舒緩本身緊張情緒。

第五課

Miss Yu 今課初段繼續蛙泳改良,起初以較急的動作進行,及後經改良手部動作(向開一點推開)及腿部動作(向開一點蹬出才夾埋),整套動作開始游得較慢較舒服,留意之後要以此節奏去游蛙泳;之後開始自由泳練習,踢腿做得不錯,但需留意要有踢出水花的動作,不要過沉於水中;手部動作方面,推到最後近臀部位置時,要轉膊頭以方便回手動作;最後加入左手換氣動作,起初未夠膽盡量多轉膊頭(怕失平衡)而較難換氣,及後多轉膊頭情況下整個換氣動作得以改善。

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教學技巧總括

放鬆、放鬆、再放鬆

由於成人的身體構造跟小朋友不同,他們的肌肉量相對較高,而浮水能力變相較低,加上如果心情緊張而令到肌肉收緊,便會令他們難以浮水,所以成人學員要成功浮水及完善動作,如何放鬆就成了不可或缺的環節。何巴巴會在每課的開始5分鐘,進行一些簡單的水中活動,當中包括扶持池邊步行、倚靠池邊雙手撥水等等,好讓成人學員放鬆心情之餘,亦能增加他們的水感,在正式上課學習時,便會順暢不少。

滿足求知慾望

成人學員比小朋友多想法,教練叫學員在胸前雙手畫圈,他們往往會想得很詳細,由手掌向哪個方向撥水、撥多遠回手、回手的角度多少,通通他們都想了解更多;何巴巴通常會解說背後原理一部分,但同時亦讓他們明白游水動作其實很個人化,不用在動作上過度要求自己,除非該名學員是競賽級泳手,而對游泳速度有極高的要求改進外。

教練多作水中示範

觀察能力強是一般成人學游水的優勝之處,而很多時候,說話在游泳教學中只扮演配角角色;就以蛙式腳為例,蛙腳動作包含收腳、反腳板、往斜後方蹬出、直腳併合放鬆,言語絕對不能與示範相題並論,何巴巴通常做法是先簡單說一遍,然後便叫學員閉氣下潛到水中,仔細觀察兩三次,再由他們自己重覆動作做出來。

練習比思考實際

不同成人的身體構造分別頗大,當中不同部位的肌肉力量及柔靭度更加是人人不同,所以形成同一種泳式,游出來實際的手腳動作、划水路線都各有不同;成年人體能較佳,通常一堂60分鐘都可以不停地游,何巴巴便會從中改良學員的動作,以完善該泳式的游泳姿勢。

各位有興趣學游水的朋友宜貨比三家,以及閱讀一下《康文署泳班、泳會泳班,還是私人游泳教練?》,了解一下哪一種泳班及教練程度適合自己;另外,亦千萬不要為求折扣,而預繳多期學費,到自己發現有關課程不適合自己而要求退款時,往往勞心勞力之餘,精神上亦蒙受重大壓力。

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