學游水的初學者，一般都會用盡全身氣力，不停的划手和踢腿，以期望游得更快、換氣做起來更順暢。但無論任何泳式，包括蛙式、自由式、蝶式或背泳，其實都有游起來更輕鬆的方法，今日就讓何巴巴介紹一個蛙式游泳技巧 – 滑翔 (Gliding)。
基本蛙式技巧介紹
蛙式又名蛙泳、胸泳，英文為 Breaststroke，它是最歷史悠久的一種游泳姿勢，在游泳池我們經常見到成年人在游這個泳式，但由於蛙式的手腳協調性要求較高，現今學游水的小朋友普遍都會以學自由式為先。
蛙式進行時身體俯卧在水中，雙臂先往外撥，再用前臂抱水到胸前，然後雙手往前送出並伸直；雙腿則配合雙手活動時間，輪流進行收腿、反開腳板、往左右兩邊蹬出，然後併合雙腿並伸直；換氣方面，隨著雙臂往外撥及抱水時的動力帶動，抽起頭部及外露上半身，進行吸氣。
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0.83秒的滑翔時間
根據新加坡南洋理工大学一項研究，記錄蛙式動作每個階段的泳速，他們利用追縱貼在蛙泳選手身上LED燈的實驗，去精確地繪出以下游泳速度相對進行時間的圖表。
蛙式4個階段
van Houwelingen, J., Antwerpen, R.M., Holten, A.P.C. et al. Automated LED tracking to measure instantaneous velocities in swimming. Sports Eng 21, 419–427 (2018)
縱軸 – 泳速，按每秒多少米顯示
橫軸 – 歸一化顯示進行時間
藍線 – 向前的泳速
紅線 – 向上向下移動泳速
時段III – 滑翔完成，開始進行划手動作，提升泳速
時段IV – 開始收腿往臀部，大大減慢速度
時段I – 雙手往前推送，雙腿蹬出並併合，泳速再次提升
時段II – 雙手雙腿伸直，作流線型滑翔，速度稍為下降
從圖表看出，在整個蛙式動作循環中，當雙手向前送出及雙腿向後蹬直後，會形成流線型的滑翔動作 (階段II)，這佔去整個動作循環中約33%的時間，而這個階段是從最高速頂峰 (每秒1.5米) 緩緩減慢泳速的。而成年人平均每2.5秒完成一個蛙式動作循環，33%就是0.83秒。所以，身體流線型做得好與壞，會影響水阻的大小，從而影响著減速情況。
3個步驟做好流線型，改善蛙式技巧中的滑翔
1. 流線型的身體姿勢
要做好身體在水中的流線型及減低水阻，首先在滑翔時把上臂夾住頭部，視線朝向正下方，雙腿（大腿、膝蓋及小腿）夾緊；亦要留意收腹和背部的線條，不要讓腹部突出或「寒背」，要維持整個身體由頭到腳形成一條直綫的姿勢。
2. 身體要平衡於水平面
其次，由於身體的浮力集中在胸口（即肺部位置），而重力（或重心）集中在臀部，身體在水中會傾向上半身浮，而下半身沉的狀態；因此，盡量將注意力放在軀幹上，並利用胸肌及背肌發力，輕輕將上半身壓下，下半身便會相應的稍微往上移；就這樣，所進行的流線形身體便可以平衡於水面，身體前進的橫切面就最小化，形成極佳的流線形角度。
蛙式技巧-滑翔-平衡水面
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3. 滑翔的時間長短控制
蛙式中滑翔時間的長短，取決於大家游蛙泳的目標；若你純粹把蛙式當作活動筋骨，不妨可以拉長一點滑翔時間，讓手腳划水蹬腳的頻率降低，從而使運動量減低；但如果你需要更大的運動量，或者進行快速的游泳比賽，則可能要減少滑翔時間，並提高划水蹬腳的頻率。
如何加強滑翔技巧
要加強蛙式的滑翔技巧，練習當然是少不了的。首先，我們可以先對著鏡子，練習一下正確的流線形姿勢，從正面看看雙臂有否緊緊夾住頭部、雙腿有否夾緊；再從側面看看身體由頭到腳是否成一條直線，記得要收腹及避免「寒背」。
第二，到游泳池練習蹬池邊前進。由於蹬池邊前進擁有很高的前進速度，我們可以輕易辨別流線型動作的好壞，用相同的蹬邊力度，流線型佳會令我們滑翔很遠；相反，流線型差則會令我們感覺水阻很大。
練習蹬池邊前進
第三，先記錄自己完成一個特定距離 (如25米或50米) 的手腳循環次數，然後在下一次特定距離練習時，嘗試拉長滑翔時間，看看手腳循環次數有否下降；一般成年人為例，每次手腳循環大概可以前進1.5至2米，即等於游25米距離，大概用12-16次手腳循環。
總結
把握好以上蛙式滑翔技巧，大家游起來便會更輕鬆，想游得更遠便可游得更遠。
