廖科樂四徑分享會精華 | 賽後感言: 決定去做就不要有怨言

一年一度於農曆新年期間舉行的「香港四徑超級挑戰」(Hong Kong Four Trails Ultra Challenge，HK4TUC)，廖科樂「阿樂」以歷來第四快時間52小時02分，成為2024年首位完成者 (finisher)。
日前，阿樂在公開直播期間，分享挑戰這條298公里山徑的一點一滴。

只有112日準備

阿樂在2022年2月報名參加2023年四徑，但不獲取錄，到2023年底才接到通知，那時距離2024年四徑起步只有112日，對於一場近300公里的越野挑戰而言，百多天的準備時間可說完全不足夠。

「我有112日時間備戰，我就跑足112日，每日早晚兩課，中午做體能訓練。強度課一個禮拜三次，仲有一周一次嘅長課，希望爭取時間提升狀態。」

阿樂的體能教練 Jacky 稱，要112日內備戰四徑，是「不可能的任務」，他既要滿足阿樂強大的訓練量，同時給他機會休息和恢復，還有一個很重要的問題，就是阿樂計劃在四徑前約三星期參加 HK100。

教練與學生對於棄賽不棄賽有著重大分歧，Jacky 認為如果終極目標是四徑的話，那不如放棄 HK100。但阿樂作為跑手，認為有機會落場的話，沒有理由缺席，他視 HK100 與四徑同樣重要，於是力排眾議，踏上HK100起跑線，並順利完賽。

扭計要食扭扭薯條

回顧四徑298公里路，阿樂表示是他有經驗以來最艱難的挑戰。他在首段麥理浩徑雖維持佳態，但在衛奕信徑中段受傷，加上「玻璃腸胃」累事，令他沒有胃口進食。有支援隊員在分享會憶述:

「我哋睇GPS見佢喺油塘有半個鐘頭無移動過，好擔心佢出咗事。原來佢係去咗麥當當食扭扭薯條!」

阿樂為素食者，腸胃不適下食物選擇更少，於是寧願花時間去餐廳排隊購買炸薯條。阿樂亦憑著 comfort food的幫助，完成了衛奕信徑，也在艱苦之下完成港島徑，搭上了往梅窩的尾班船展開最後一段鳳凰徑。

阿樂雖然在船上稍作休息，但他在鳳凰徑要與不適腸胃作生死鬥:

「當時情況有幾差? 我好肚餓，想拎件食物出嚟，不過個腦一諗到要食嘢，身體已經有作嘔嘅反應……」

這時，阿樂發揮了強大的精神力量，奮力作戰完成最後一段鳯凰徑，最終用上52小時02分完成298公里，抵達梅窩碼頭郵筒，是四徑史上的第四快時間，也是目前以來最年輕的一位完成者。

向K神借鏡: 任何時候都要保持開心。

在分享會中，阿樂多次被問及如何克服在旅程中的重重難關? 阿樂表示，參與四徑是他多年的夢想，他既然能夠踏上四徑舞台，除非受傷到不能動彈，否則他從沒有想過要放棄。

「我轉職都係想挑戰更多，退出無咗個意義。」

阿樂更引述K神 Kilian Jornet 的說話自勉:

「決定咗去做嘅事，就唔好有怨言，發牢騷係無補於事，記得任何時候都要保持正面心態。」

阿樂補充，長距離挑戰在過程中總會出現高潮低潮，所以心理上亦要有相當準備，在低潮時將問題迎刃而解。

「四徑會經歷好多低潮，要有心理準備。四徑係一件好難嘅事，但只要你想完成，就一定可以堅持落去。」

「我喺車上休息時就算知自己狀態唔好，但一落車就要相信自己，咁先可以完成件事。」

裝備與補給

阿樂也分享了他在裝備及補給的選擇，以下是他部份個人心得:

1. 準備時間不足，令我沒有機會試路。對於港島徑及鳳凰徑相當陌生，將地圖下載至 Suunto 手錶，成為十分可靠的實時導航。
2. 捱眼瞓食乜好? 咖啡因，包括含咖啡因的能量gel、飲咖啡，無其他方法。
3. 食素會唔會影響表現? 阿樂是素食者，戒絕魚及肉。他發現在訓練或比賽時，攝取生果及蔬菜反而令他有更快和更佳的恢復。