四月參加過小貓快跑的第一場比賽後，今次六月初再挑戰33公里!
深圳比賽每場距離較短，而且通常也是於比賽前大約一個月左右才公布詳情，也是和香港稍為不同的地方。
上次因為暴雨關係，結果比賽中段就被熔斷取消。此外自己也因天氣原因，而未能好好發揮，所以今場就自己定下小目標，希望可以走得更好！
今場比賽剛好在香港三號風球後一天舉行，路況較濕滑亦比預期較熱。
----- 廣告 Ad -----
路線背景
今場雖然是越野賽，但後半有8公里的路跑。「六園連走」代表着6個郊野公園或者位於市區的公園：包括了塘朗山公園、梅林山公園、銀湖山公園、筆架山公園、中心公園、蓮花山公園。「五園連通」是深圳政府打通的市區遠足徑，當中經過兩個郊野公園以及三個位於市區的公園。另外再加上塘朗山，就變成「六園連走」33公里賽事! (見 《明報》「五園連通」介紹)
交通安排
也是跟之前分享一樣，乘坐通宵巴士到皇崗過關。今次起點在梅林文體中心，位於市區中心，不到20分鐘就到起點。而距離最近的地鐵站下梅林，步行只需要10分鐘內，非常方便!
起點位於梅林水庫旁邊，正好是郊野公園入口，而且位置也相對近地鐵站，所以比賽也非常受歡迎!
路況介紹
今場整體路況和香港極為相似，一開始就上一大段樓梯到塘朗山，攀升約400米。和香港山賽的最大分別，就有很多跑手一起步就非常驚人的速度跑上斜! 因為自己先前未行過，所以唯有盡量保持速度，亦未知道前列跑手能力，到第一個山頂的時候跑手保持小隊伍一起前進。
CP1 位於市區旁的跑步用品店，第4至第7名跑手也一同入站。補給過後又轉上入山路，第二段大樓梯上塘朗山。今場深圳本地高手李安娜也談到路況確實像香港，到中後段也開始進入狀態跑回自己速度。
短途比賽用時約3至4小時，自然會分秒必爭，補給策略和跑馬拉松接近，基本上只會吃gel和飲用運動飲品!
----- 廣告 Ad -----
CP2義工非常熱情! 也幫忙拍攝入站情況，以第五名入到補給站。CP2到CP3則是一大段不停上落的泥路，還會追過大部份20公里的跑手，經過見到「賽道清潔師」和不少跟拍，氣氛好好! 而且已經完成較辛苦的兩座山峰，一直順住感覺落山。
賽道需要穿過深圳其中一個非常有名的商場「深業上城」，絕對是一大特色!
到最後一段是較為有趣的8公里穿越城市路，中間要穿過三個公園，亦經過了大商場深業上城 (賽道會經過喜茶呢)! 最後就要過兩次特大十字路口，返回終點。
非常有心的完成禮物：是每人一罐寫上自己姓名的可口可樂! 肯定了大會對每名參加者的心思!
賽前準備
今篇想分享多點訓練安排，和如何準備比賽。參與越野比賽稍為有別於路跑，很多愛好者會參加更頻密的賽事，在賽季中更可能完成多場超長途比賽。
最重要的是，每一場也要跑得開開心心!
要記緊以不同強度訓練是必需的! 儘管越野跑強度以耐力為主，但耐力和速度是兩種截然不同的運動系統，在長途距離休季時，更值得和需要練習速度。例如今場有20公里和30公里組別，以上山來說，需要面對的路況就包括平整樓梯級、上斜馬路，以及泥路上山。跑手可以因應自己的弱項，作出更多針對性訓練，例如香港跑手整體樓梯較強，可以平常多做 Hill Repeat 提升上斜能力。
上樓梯始終在香港越野跑最大比例需要面對的路況，唯有透過繼續訓練才會有上山明顯進步。
另外，如果面對賽期非常頻密，又可以如何調整呢? 用回 Jack Daniels 提倡的四個周期，個人認為越野跑手需要更加着重於周期二 (圍繞速度) 和周期三 (圍繞速耐) 的訓練，另外亦要安排在每個小高峰當中 (可以是比賽或自訂的Time Trial) 如何有效率地繼續提升自己速度。
以我自己為例，通常比較舒適的比賽頻率就大約三至四星期一賽 (前提是比賽距離約為30公里或更短，賽後大約數天已經可以回復七七八八），然後一星期有時適合做速度訓練，包括田徑場速度課、樓梯和上斜。今場也有做好調整，唯一是賽前里數較多，剛好是「三高一低」周期完結前最後一節高強度，繼續希望以賽代練，為年尾大賽再準備!
----- 廣告 Ad -----
最終今場剛好以4小時內，第4名衝過終點。和預期時間相同，名次也是算預期之中（始終名次會因應是否賽期頻密，和有否高手參賽也有非常大的影響! 所以設定可行目標，就當然是以時間更為直接和理想），下次會再俾心機希望可以上頒獎枱!
今場已是今年第三場深圳比賽，開始適應由凌晨出發，而且短途賽的速度感。不少跑手覺得越野跑就是長距離比賽，但是越野跑定義其實更加廣泛，香港也有不少10公里至30公里的山賽，跑山也不一定代表只會跑長途呢!
最後想介紹一下深圳的主辦 – 今次和上場陽台山也是由「小猫快跑」所舉辦，在深圳薄有名氣，而且永遠補給也非常充足，非常受本地跑手歡迎! 最出名應該是終點，通常會有燒雞、綠豆粥和啤酒！今次還有寫上名字的可口可樂，每名跑手也一定滿載而歸!
加上額外一點 – 今場主辦單位實在非常有心，知道上次專登由香港過來，所以還給機會我自選號碼! 大家會猜到「3737」是什麼意思嗎?（小朋友正在讀幼稚園學習加數中!
