剛剛於兩周前以21小時8分，完成距離126km攀升6100米的 TransLantau 120。自己平常同步使用 COROS Vertix 2 及 Apex 2 Pro，以兩隻手錶同步引領。其中一隻提供即時行走數據，另一隻則長期打開導航頁面，確認自己不會有機會走錯路。
今次想分享在比賽中使用COROS手錶的心得，讓大家更好認識自己的裝備!
今次數據分享由自己COROS Vertix 2取材，Apex 2 Pro大致數據極為接近，之後亦會分享更多有關手錶的評測！
1. 心率
相信有使用過運動手錶的跑手，也會在跑步時留意心率。今次為超長距離比賽，最重要是前段確保身體不會過累。由起步開始就確保心率區間維持於140以下，到中後期則需要希望保持運動狀態，要最少維持120以上。最後21小時平均心率大約為128(Apex 2 Pro數據為131)，除了短時間檢查站休息保持於100以上，以確保維持穩定輸出。
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2. 配速與等強配速
另外，COROS 手錶提供等強配速資訊，越野跑與馬拉松有別，無論上斜或者落斜，也會對速度大有影響。跑手值得以 COROS 提供的「等強配速」(Effort Pace)作參考。今次比賽配速為9’54”，等強配速為7’12”，比賽期間自己目標為6’30”，再加上檢查站停頓和休息的時間，最終也能達到賽前目標。等強配速數據可以更穩定監察上斜和落斜速度，避免部分路段大跌速。
等強配速簡介
3. 步頻與步幅
跑步的理想步頻為180。在超長距離比賽，到中後段慢跑步頻 (例如深屈/水口馬路) 目標維持於170左右水平。今次數據顯示集中為大約160-170 (綠色和橙色點點)，是越野山徑通常跑動的頻率，會比起馬路稍慢，但一直保持跑動。另外在平均線以下的淺藍色點點，就是上斜和上樓梯級的步頻，通常也需要維持在85以上，確保自己可以繼續快速使用行山杖上山。
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4. 分段距離及攀升
長距離比賽每個檢查點大約為6-15公里，因為數據較多，除了憑記憶和寫在號碼布上，也可於 COROS 手錶可以輸入每個檢查站位置。在比賽中途可以顯示剩餘距離和攀升，基本上是我每個比賽必備的資料! 如果大會沒有在GPS檔案加上補給站位置，也可以自行在其他應用程式手動輸入 (今次使用了兩步路應用程式加上了補給站位置)。知道下個檢查站的距離和位置，可以更準確預測用水量和食物。
小結
手錶除了提供當刻距離和心跳，或者導航位置方向，在比賽時更可以提供更多運動資訊去調整策略。大家記得要好好善用自己最強的 COROS 手錶!
攝: Sportsoho Tse Tit Woo
