[2019台東普悠瑪鐵人三項] 200磅的三鐵素人 (準備出發)

Conrad Mo 2019-04-24

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小弟剛完成人生第一個三項鐡人比賽! 想在此同大家分享本人踏上三鐵之路，亦藉此留下記錄。

成日聽人講鐡人，鐡人，好似很有型，那倒不如試下，剛巧身邊有個鐡人朋友，在他帶的介紹及帶領下一起參加了我第一個海外運動比賽:「2019台東普悠瑪鐡人三項」。今次報了515 (OD，奧運距離)，游1.5公里，踩40公里，跑10公里。

場刊照片

比賽路線圖 (截自大會網站)

比賽路線圖 (截自大會網站)

比賽路線圖 (截自大會網站)

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今篇主力想分享比賽前一個月的準備。先介紹一下自己，本人在2019年3月中體重達至高峰的200磅，BMI 29.1，偶有行下山，跑下步，但不是恆常的那一種，踩單車就更少。決定了報名參加比賽後，我知我一定要減磅，戒酒，控制飲食，並需作出針對性的訓練，要不然比賽過程會很辛苦，以下是我的訓練過程。

我的訓練過程

游水訓練: 本人不懂自由式，比賽時以蛙式作賽，一星期游一至兩次，1公里至1.5公里，通常都是1分30秒一個直池，那1.5公里約45分鐘完成。

單車訓練：在實行一個低成本高效益的宗旨下，亦因為「懶」得離開家，所以一開始我向鐡人朋友借了個 trainer，但踩了兩次覺得有點悶，於是想起彭于晏破風中的 roller，心想反正自己的平衡感又差，不如買個 roller 來當練車，順便改善下平衡感，所以就淘寶了一個返來練，頭個幾次跌就必然，但踩了7，8次之後，基本上都已上手了，每次踩大約20-30公里，腳頻80左右，約40分鐘，差不多每日都有踩。

跑步訓練: 對於今次比賽，跑步的訓練相對很少，一星期只有一至兩次，每次6-8公里，盡量維持6分鐘pacing，但真心凖備不足，所以在比賽中去到跑步這一項確實吃力。既然無實力，唯有靠裝備，幸得鐡人朋友介紹了跑鞋「On Cloud」，出奇地舒適，勉強最後在比賽中仍能跑足全程，都算對自己有交代，但仍有努力改進的空間。

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