從來跑步鍛鍊的不是體能而是意志。
運動不但改變你的身體，你的內心也變得強大。
從監躉到三項鐵人選手
John McAvoy 曾是英國O記要釘死的極度重犯，如果不是因為運動，他早就給警察射殺或老死獄中。在犯罪生涯期間，他坐了10年監，並在獄中打破了三項世界紀錄，目前是一名職業三項鐵人運動員，Nike贊助運動員和勵志演說家。
出生於罪犯世家
1983年，John McAvoy 出生於英國，在倫敦南部有組織械劫集團環境中長大。他的繼父 Billy Tobin 是英國惡名昭彰的持械行劫劫匪之一，21歲時就坐擁千萬家財。有其父必有其子，John McAvoy 很快便走上犯罪之路。
16歲時，他買了第一支槍。「我在很小的時候就決定『食大茶飯』，要學足繼父和他所有朋友的作奸犯科行事手法。」兩年後，他因九項持械行劫而被判處五年監禁。
因持械行劫鋃鐺入獄
18歲時，John McAvoy 第一次入獄，因拒絕服從懲教員的命令，被安排單獨囚禁365天。在此期間他開始進行鍛煉。「當我在水飯房的時候，做了一個決定: 要學習和讀書。當時我甚至在學習寫自己的名字。」
但他的心態並沒有改變，更加堅定了要犯罪的決心。在監獄裡坐了兩年後，被釋放出來。24歲時，他再次因持械行劫被判無期徒刑，隨後被關進最高設防的 Belmarsh 監獄裡，與激進伊斯蘭教士 Abu Hamza 和倫敦721自殺式炸彈襲擊的恐怖份子關在一起。「那時我真的意識到，可能下半生都要在那裡渡過。」
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在監獄裡遇上運動
第二次服刑期間，John McAvoy 得悉他最好的朋，友在一次持械行劫後逃走時死於車禍。他憶述，就在那一刻，決定改變自己的人生道路。「從那天晚上起，我就下定決心，告別犯罪生活。我想離開這個地方，我想在有限的生命裡做些別的事情。我不知道那是什麼，也不知道我要做什麼，但我知道不想再這樣下去。」
為了逃避現實，他開始在監獄的健身室練習划艇機。就在那裡，一位懲教員 Darren Davis 發現了他能夠承受巨大痛楚的天賦能力。「我記得第一次操划艇機的時候，26歲。我划了2個小時，大概3萬米。我記得在划艇機上看到那些數字時，已經完全忘記了當時身處在監獄。」
「一開始，我想反抗。但我認為你必須接受這就是事實。它不會改變。所以，關鍵在於我如何才能充分利用這種情況。當我在單獨囚禁的整整一年裡，就不停在想我將在這個12呎 x 8呎的狹小空間裡度過我生命中的365天，精神上是無法承受的。所以我必須不讓自己發瘋，我想在那種情況下有所長。」
「我設計了一套 cell circuits ，通過做 burpees，press-ups，step-ups，sit-ups，每一個動作我都會做成千上萬次，因為那讓我覺得自己活著。當時並不瞭解運動和心理健康，但很明顯，它對我產生了深遠的影響。我每天都讀書，所以當我身處在這種情況下，經歷了成長的蛻變。我真的不知道有沒有機會行出去。所以必須讓自己活在當下，否則會被迫瘋。」
作為一名囚犯，他打破了8項英國和3項世界室內划艇紀錄，其中包括有史以來最長的連續划艇，45小時 — 263,560米。他不再被金錢所迷惑，而是被成為一名運動員的意志所驅使。
運動是他的救贖
2012年出獄後，John McAvoy 將目光投向了划艇運動。「我曾經參加過2012年倫敦奧運划艇隊的訓練。但是我已經超齡，開始這項運動太遲，所以錯過了機會。」
夢想破滅後，John McAvoy 決定轉向三項鐵人。「如果你看看我這些年來的比賽成績，你會發現，一旦我從單車上下來，往往是跑得最快的人之一，我只通過8到9星期訓練便可以3小時內完成42.195公里。我真的很期待跑步，享受那一刻，享受考驗，把自己推向極限。」
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除了日常職業運動員訓練和比賽外，他還開始另一個志願，協助問題青少年。「當我開始和監獄裡的少年犯一起時，我意識到你能用生命影響生命是一件十分美好的事情，這讓我感到快樂，也很有意義。如果我能讓別人的生活變得更好一點，這些年輕人的生活也因為與我的互動而變得更好一點，那才是真正意義上的財富。」
他補充道:「運動改變了我整個生活，身體健康起來，我開始學習新知識，愛惜自己。當我出獄時，還成為一名政府顧問，並在唐寧街10號工作，還成為 Nike 贊助運動員。」
在疫情下接受訪問，當被問及有什麼讓他心存感激時，他只是簡單地回答:「活著。」
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