對跑步的女生來說,最可怕莫過於: 你去跑步減肥,但相反,你的腿在跑步後比你開始時看起來更粗大。 由於衝擊水平和血液循環增加,跑步會導致腿部暫時腫脹,因為該區域的肌肉和骨骼處於壓力之下。那麼可以如何改善呢?

跑步後,肌肉已夠溫暖,關節潤滑最多。為了促進肌肉恢復並防止受傷,跑步後伸展就非常重要了。

今次 mancheeyoga 跟大家分享的瑜伽拉動作可以幫助大家放鬆膝蓋、大腿四頭肌、小腿肌。大家只需要一面牆、毛巾仔、瑜伽墊及一條瑜伽繩就可以喇。

大家一齊練習吧:


動作介紹

名字: One Legged King Pigeon Pose At Wall Chakras

對應七輪: 底輪 (Muladhara Chakra)
好處: 放鬆大腿四頭肌、腰肌、膝蓋
練習要點: 初學者或肌肉較繃緊者,可俯身、手扶著瑜伽磚支撐身體

名字: legs up the wall (Viparita Karani)

對應七輪: 底輪 (Muladhara Chakra)
好處: 放鬆大腿四頭肌、下背、坐骨神經、下半身血液循環
練習要點: 可墊毛巾在後背或臀部下

名字: Wall Straddle Pose (Upadvishtha Konasana)

對應七輪: 底輪 (Muladhara Chakra)、生殖輪 (Swadisthana)
好處: 放鬆大腿筋、下背、臀部、下半身血液循環
練習要點: 可墊毛巾在後背或臀部下

同學們經常問我怎麼選瑜伽服,對我來說是款式和布料最重要。
Titika的高科技物料申請了專利,特別排汗和透氣,所以特別推薦。
而且香港網購免郵費呢,哪裡買: http://titikaactive.hk

下次見! 記得 like 我 facebook、ig 及 Youtube 平台

MancheeYoga 知瑜之樂 Facebook 專頁 
IG: mancheeyoga

Fitz連結: https://fitz.hk/?p=111387


更多:
Fitz Facebook 專頁
[居家瑜伽] 行山馬拉松季節 10分鐘舒緩運動後大腿及腰背繃緊 (上)
成日病同腎虛有關? Restorative Yoga 跟住練
[召喚馬甲線] 5分鐘Pilates Workout
考你腿部平衡力、肌耐力和柔軟度「流瑜伽」提升運動表現
[陰瑜伽教學] 肩頸救星 10分鐘 鬆膊 拉筋 去勞損
[陰瑜伽教學] 10分鐘去水腫 瘦腿 運動舒緩
Fitz Yoga 瑜伽

廣告


Man Chee
大家好,我叫Man Chee,現居香港教導瑜伽,為國際200小時,及英國註冊YIN Yoga和兒童瑜伽導師。透過練習瑜伽令哮喘及暗瘡痊癒,亦愛遊走世界尋找生命昇華,希望能不斷突破自己,跟大家分享瑜伽點滴!