跟世界冠軍魏秋琪練習瑜伽煥發更強身心靈

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2018-07-15

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Stephanie Ngai 魏秋琪，這個名字對瑜伽愛好者來說絕不陌生，因她是首位奪得國際瑜伽錦標賽冠軍的香港人。這位擁有一身健康的古銅膚色、勻稱線條、結實肌肉的世界級瑜伽冠軍得主，原來出生時身體虛弱，整月沒離開過病床。這位笑容可掬、啖吐親切可人的母親，原來以前容易感到焦燥不安，並不冷靜。瑜伽，讓她專注及享受人生旅程，煥發更強的自己。

出生時沒有呼吸瑜伽裡學會呼吸

「秋琪」，寓意「秋天的奇蹟」。秋琪出生時沒有呼吸，需依靠儀器維持生命，肺部發育不健全的她奇蹟地活下來，但往後的廿多年間，秋琪是醫院常客，每年總有幾次因突然無法呼吸而被送進急症室搶救。2005年，秋琪上了她人生第一堂瑜伽課，從此呼吸不暢順的問題得以改善。

瑜伽不但教會了秋琪正確的呼吸方法，更把最正面的能量帶進她的身體、她的生命。「最初覺得呼吸暢順了，對身體有幫助，現在發現心靈也變得強壯了。」秋琪眼神堅定，露出燦爛的笑容地說。

瑜伽的呼吸練習 (Pranayama) 有助體內能量轉化；每次吸氣時把正念帶進身體，吐氣時把負能量漸漸吐出，使雜念得以清除，從而讓身心得以平靜。

眼鏡蛇式 (Cobra Pose): 有助髖部、背部和肩膀肌肉伸展，擴張胸部促進吸氣能力，使頭腦清晰。

坐姿側邊延伸式 (Seated Side Bend Pose): 有助核心 (Core) 周邊肌肉及橫膈膜伸展，有助加深呼吸。

脊柱扭轉式 (Half Spinal Twist Pose): 有助消化，刺激身體消除廢物。

戰士二式 (Warrior II Pose): 有助鍛煉大腿肌肉及打開髖關節；是瑜伽姿勢中最基本的力量姿勢，也是許多高級動作的基礎。

秋琪提醒，瑜伽除了是拉筋和肌肉訓練，也幫助我們認識自己的身體，調整正位（Alignment）練習動作是非常重要的，進行瑜伽體位動作時沒有正確地校對全身肌肉與骨架，不單不能強化筋肌，甚至會對身體帶來傷害。

原來做海上瑜伽比在陸地上做瑜伽更講求平衝力! 平時可以輕易做出的樹式 (Tree Pose)，在航行中的郵輪上做，難度增加了不少呢!

隨其自然順水而流

秋琪開設的瑜伽教室位於大嶼山愉景灣，選址背山面海，原因是崇尚自然的秋琪尤其愛海。「見到海就覺得好舒服，聽到浪就感到好平靜。」秋琪說，大海教會她「be fluid (具流動性)，接受生活上的任何變化，flow with it (隨之流動)。」正如練習流動瑜伽 (Vinyasa Flow) 時，也強調行如流水般流暢的動作與呼吸的串聯。秋琪表示透過多練習瑜伽，日常生活上面對壓力時也能「笑着應對，再沒有煩燥不安的感覺。」

秋琪於水中分娩誕下兒子，笑言九歲的兒子受她潛而默化:「囝囝畀我話完會去聽海浪聲，不時又會跟著我做瑜伽。」她表示平常也喜愛與兒子一起做瑜伽，促進親子互動，增進感情。

雙人瑜伽雙倍樂趣

瑜伽不僅是個人修煉，與摯愛好友練習雙人瑜伽 (Partner Yoga) 有助培養二人間的默契與信任。秋琪分享了幾個簡單的動作，不妨找個拍檔一起練習，透過感受對方的呼吸節奏，讓彼此在身體及靈魂上互相緊扣吧!

船式 (Full Boat Pose): 二人面對面坐，雙臀水平伸直，緊握對方手腕，雙腳屈曲並互相把腳掌對合。雙方同時把同一邊的腳向上伸直，另一邊腳同樣腳掌緊貼並提起伸直。動作講求雙方默契及平衡力，不能心急，一定要抓緊對方手腕，腰背要蹬直。

雙人大字馬 (Side Split Pose): 二人面對面坐，雙腳大字型張開腳並互相把腳掌對合。伸展一方慢慢呼氣向前伸，另一人則按着對方身體慢慢給一點力，記住不要太用力，要視乎對方的程度。雙人練習此動作比個人練習能更有效提升柔韌度。

貓牛式 (Cat-cow Pose): 二人背對背、雙膝跪地，一方慢慢向前彎腰，雙手五指分開壓地，另一方慢慢向後挨在對方身體上，然後放鬆全身。向前彎腰者呼氣時拱背，下巴盡量貼鎖骨，眼看肚臍；吸氣時抬頭，挺胸，臀部向上，腹部收緊。此動作有助脊柱伸展，緩解腰背痛。

成功不靠奇蹟只靠累積

由一名從不做運動的醫院常客，到在《2013年國際瑜伽錦標賽》中勇奪冠軍，成為首位母親登上世界瑜伽體式法冠軍寶座，上月25日更於「世界夢號」郵輪上成功創下健力士世界紀錄，靠的是持續不斷的練習。

活動由星夢郵輪主辦，秋琪於海上帶領多位瑜珈愛好者一同做出瑜珈美人魚式 (Mermaid Pose)，並保持動作一分鐘，最終269位參加者成功創下「最多人同時進行瑜珈美人魚式」健力士世界紀錄。秋琪表示部份參加者報名時並不會做美人魚式，「但他們不怕辛苦、不斷練習，最終我們能夠一起創下紀錄，令我感動不已!」

秋琪深信透過瑜伽，不同背景、年齡、身型及體格的人都可以連結在一起，透過專注練習，各人都可以在生命旅程中煥發更強的自己。