購完運動衣和運動鞋後，妳第三個該投資的是優質內衣。對，不管妳的乳房是不是很小。千萬不要穿上平常的內衣跑步，因為無法提供需要的支撐力，我們的乳房沒 有仿生能力，遇到強烈的衝擊，加上無法抗拒的地心引力，只能默默承受。想想看，當妳跑步時，妳的乳房可能移動二十一公分，下場便是提前下垂，所以即使乳房 很小，也需要東西支撐。
乳房是由脂肪、乳腺和纖維組織構成。下層是胸肌，沒有一點支撐力，只有韌帶，而且相當脆弱。因此，像是跑步或有氧之類的激烈運動，可能會傷害乳房的締結組織，導致鬆弛，甚至斷裂，造成內出血。此外，如果纖維韌帶（主要功能是支撐乳房）損傷，將不可能修復。
既然是被動的組織，也就不像肌肉會收縮。解決辦法是選擇有助運動時固定乳房的適當運動內衣，此外，應該要是透氣材質。再一個技巧：只選擇高防震的跑步專用內衣。
運動內衣有兩種：一種是我簡稱為「T恤」的壓縮式運動內衣－－經典款尺寸從XS到L都有（或從三十六號到四十二號…），不但能固定乳房，還能稍稍壓縮 （感覺像纏著繃帶），另一種是帶有罩杯，跟一般的內衣一樣，每一邊乳房有各自的「空間」。如果妳的胸部比較豐滿，我建議選擇第二種，因為固定效果比較好， 肩帶和下圍通常可以調整。
就我個人而言，我喜歡壓縮式運動內衣，因為背後的交叉的肩帶加強了支撐的效果。此外，如果有金屬背扣或肩帶有彈性更佳；否則，有時候我得七手八腳脫掉內 衣，尤其當我渾身是汗。運動內衣穿起來應該有什麼感覺？合身但是不要太緊，胸部不應該擠出來，至於尺寸，讓我告訴各位，根據內衣品牌「女人的祕密」 （Women’s Secret）顯示，百分之七十的女人都選錯內衣。
所以，拿出量尺，讓我們來大概測量一下，因為下圍跟罩杯不一樣。有些品牌只提供S號到L號的尺寸，但是有些將罩杯大小跟胸圍都一併考慮進去。讓我來跟各位 說說前面提到的內衣品牌系統，我覺得蠻實用。首先，要確認妳的尺寸，把量尺放在胸部上圍，測量整個胸圍。接著，把尺放在胸部下圍，再量一遍下圍。對照一下 接下來的表格，交叉上圍和下圍的尺寸。比方說，我的尺寸是90A，有時是B（罩杯尺寸加上胸圍尺寸）。
----- 廣告 Ad -----
來源：「女人的祕密」（Women’s Secret）
這些尺寸是參考，有時不一定能交叉得到結果，所以重點是要試穿內衣，比較幾種款式，選擇妳認為支撐力最好但又不失舒適的一款。此外，我建議妳使用心率帶評估該怎麼調整。最後一個建議是，縫邊越細越好，這樣一來，可以降低摩擦的機會。
我還無法解決的問題是，放在胸部正中央的心跳錶摩擦造成潰爛。因為某個我還搞不清楚的原因而產生摩擦（甚至引起皮肉潰爛和傷口），不管我塗不塗凡士林，換 了不同款式的內衣，問題還是一樣發生。因此，我多次在胸部貼上OK繃或一塊膠布，否則皮膚會慢慢地磨出傷口。不是所有女跑者都會遇到一樣問題，但是我聽過 不少跟我有相同遭遇的人，抱怨灼熱和不舒服。事實上，當我跑完步，我的第一個動作是拿掉心跳錶，因為我再也忍受不了。如果妳有同樣煩惱，跑完之後在摩擦部 位擦點玫瑰果油或者堅果油，能幫助皮膚重生，這樣一來不會留下傷疤。到了夏天，當妳去海灘，大方地擦防晒油吧，以避免可怕晒傷。
但願有哪間公司在這裡聽到我的祈禱，設計一款可以攜帶心跳錶又能避免摩擦的內衣吧。我會替胸部永遠感謝你們。
本文摘自平安叢書出版《女生跑起來》跑步怎麼可能有好處？跑起來很累，肌肉會痠痛，而且五分鐘似乎已經是極限！但其實跑步對女生有「很多」好處，不但能夠 預防骨質疏鬆、加速新陳代謝，還可以活化大腦，讓人更有想像力，所以，跑吧！女生們，一起來跑吧！作者將自己的親身經驗與大家一起分享，針對女生跑步時最 常遇到的各種問題和需求，一一提供最貼心的實用建議，堪稱一本全方位的跑步學習書。
----- 廣告 Ad -----
文章出處：教妳選購運動內衣
全文作者│愛跑小馬@RUNiROUND.com
本文得到RUNiROUND慢跑俱樂部正式授權轉載
更多：
Fitz.hk Facebook專頁
如何設定最適合的運動時間?
挑戰越野路跑前需認識的3件事
Fitz Running 跑步
