日行一萬步其實無科學根據

最近不少愛運動的朋友相當忙碌，除了爭著報名跑馬拉松，亦忙著搶購新款 Apple Watch。他們經常說「輸人唔輸陣」，說就算在比賽上輸掉也要保持有型云云。

說起這些運動功能用手錶，令我想起早幾年，市面興起一些「運動手環」。手環帶除了基本的時間、計時功能外，最特別是內置「計步器」。記錄佩戴者每日的步行數量，以推算他們的做運動情況。若果發現不達標，就發出警示聲音提醒。而這個評定達標與否的基準，部份舊式手環會採用「日行一萬步」的原則。即是說，若果你一天行不夠10,000步，就視你那一天為「運動不足」。

但是，10,000步這個數字，究竟有何根據?

為了推廣「萬步計」

1964年東京奧運之後，日本國內興趣運動熱。有商人順著這潮流，推出了一款叫 manpo-ke (萬步計) 的產品，以步行一萬步為目標。原來，當時日本有大學統計過，日本人每天大概步行3500至5000步，製造商就將這數字大約提升一倍，以「每日萬步」為產品宣傳口號。後來，「每日一萬步」竟然成為健康生活的一項指標，連世界衛生組織，以至美國心臟基金會，也曾經宣揚這個訊息。

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到今年年初，有科學家進行過詳細研究，並宣告:「沒有任何科學論證，可支持每日行10,000步能得到健康身體。」

撇除這些專家的嚴謹研究，只談大原則，「日行萬步」這套健康理論其實也站不住腳，因為這其實只是一個口號，能否達到運動對身體有益的功效，必需要考慮:

1. 運動的強度: 以步行來說，你行斜路、行樓梯、行山徑，所消耗的能量也大為不同
2. 完成的速度: 行得快與行得慢，也有不同的鍛練效果

最令專家擔心的，就是部份長期病患者，未必能承受「每日一萬步」這個運動量。如果盲目鼓勵大家步行這個數目，隨時令病人面對不必要的風險。

當然，時下的運動手錶大都有檢視心率、血含氧量等功能，監測身體的情況，比以前的先進得多。但盡信機器不如無機器，做運動時還是留意自己的身體狀況好了。

原文刊於《蘋果日報》健康●國際專欄，此為作者更新版

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