拗柴，學名為足踝扭傷，被公認為運動中最常見的傷患。事實上，拗柴絕不限於運動員，英國去急症室的市民中，有5%就是因為拗柴。另外，每1000名運動員中，有1.37名曾經拗柴；每做1000小時的運動，就會發生4.9次拗柴意外。
拗柴的成因
根據美國的醫學研究，拗柴的原因有7大項：
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- 足踝關節肌力不足
- 韌帶因先天或後天，過度鬆弛。後天因素通常是指舊傷未癒，仍持續運動
- 關節缺乏位置感
- 肌肉的神經觸感遲緩
- 在不平的路面上跑動
- 鞋底有缺陷
- 有穿著高踭鞋的習慣
拗柴的等級
- Grade 1: 輕微拉扯腳跟或韌帶，短暫及輕微痛楚，只有少許腫脹
- Grade 2: 韌帶有撕裂，關節會不穩定。中度痛楚，嚴重的腫脹
- Grade 3: 極為痛楚，關節痛至僵硬，極為腫脹
拗柴的急救
傳統使用 “RICE” 的急救方法:
- R：Rest，休息，立即停止活動
- I：Ice，冰敷，目的令內出血 (即腫脹地方) 情況緩和 (註)
- C：Compression，壓逼患處，減少腫脹情況。可使用彈性繃帶將患處包紥
- E：Elevation，抬高患處，將受傷的腳抬起，減少血液流入
(註) 現今對於冰敷的處理極富爭議。有人指，冰敷只用在受傷後數小時，令血管收縮，減少出血。之後就以熱敷去消腫。
嚴重拗柴，真係可以咁腫。
拗柴的預防及拗柴後的處理
預防與受傷後處理，雖說是兩件事，但兩者都涉及肌肉力量，故此可一併解釋。
鍛鍊小腿及足踝肌肉，有助保護足踝關節，避免拗柴。拗柴後亦不妨多做這次動作，以加快復元。
此外，提升平衡能力，亦有助避免拗柴。
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資料來源：Stack Fitness、Runner’s World、Wikipedia、Sportential 運動潛能資訊、Physio Works
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