ACL 受傷常見喺需要變向嘅運動，例如欖球、足球，即使受傷嘅原因唔同，大家對於做手術嘅原因都唔同，有啲人可能係想打得返波，有啲人只覺得斷咗咪做個手術穩陣啲，不過復康目標都應該要表現好過受傷前。
縱然出發點唔一樣，但大家對於復康過程嘅想象都好類同。例如: 覺得復康係一日好過一日，做完手術就咩事都無。
實際幾時先可以運動?
一般復康過程需要6-9個月嘅時間，但唔代表係一定做得返運動，例如我地手術嘅傷口生實左，但無拎返個基本活動幅度，都會影響日後嘅運動表現，或者增加另外類型嘅受傷風險。
前十字韌帶重建手術康復時間表 (見圖表)
| 週1 |
(護理期) 從返生活/工作，增加活動幅度
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| 週3-6 | 強化肌肉 |
| 週7-12 |
強化肌肉、本體感覺及穩定性訓練
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| 週13-24 | 耐力及敏捷訓練 |
| 週20 |
力量，速度，敏捷訓練
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| 第9個月 |
單腳跳躍距離測試90%以上一樣
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跳躍測試
可以做返運動嘅標準係跳躍測試 #HopTest，分別有以下四個:
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- 單腳前跳躍測試 Single Hop Test
- 單腳往前連跳三步測距離 Triple Hop
- 交叉跳躍測試 Crossover Hop Test
- 6米計時跳6 Meter-Timed Hop Test
基本原則就係患腳同好腳只有10%嘅唔同，就可以返返去做運動。
單腳跳躍距離測試 (Single Leg Hop Test for distance) 的方法
先測試正常腳，再測試患腳，以單腳企往前跳，同一隻腳單腳落地，以單腳保持穩定至少兩秒鐘，如果要再向前跳多一步，或者跌倒需要靠另一隻腳或者雙手支撐都算失敗，測量成功跳躍嘅距離，跳三次取其平均值，過程中要詢問受測者的感受，如果有唔穩定或者疼痛嘅感受就停止測驗。
公式: 用患腳的平均跳躍距離 ÷ 正常腳的平均跳躍距離 X 100%
如果數值達到85%以上，就代表日常生活無問題，如果達到90%以上，就表示可以做返運動。
參考文獻
- Single Leg Hop Test for Distance* Available from: https://www.youtube.com/watch?v=jos-AnG26Ug [last accessed 28/2/2021]
- ↑ Triple Hop Test for Distance* Available from: https://www.youtube.com/watch?v=eVGLu2E8-x8 [last accessed 28/2/2021]
- ↑ CrossOver Hop Test for Distance* Available from: https://www.youtube.com/watch?v=_bODeVBSquM [last accessed 28/2/2021]
- ↑ Single Leg 6m Timed Hop Test Available from: https://www.youtube.com/watch?v=QBppGOIb3iI [last accessed 28/2/2021]
- ↑ Grindem H, Snyder-Mackler L, Moksnes H, et al. Simple decision rules can reduce reinjury risk by 84 % after ACL reconstruction: the Delaware-Oslo ACL cohort study. British Journal of Sports Medicine. 2016;50(13):804–8
- ↑ Kyritsis P, Bahr R, Landreau P, Miladi R, Witvrouw E (2016) Likelihood of ACL graft rupture: not meeting six clinical discharge criteria before return to sport is associated with a four times greater risk of rupture. British Journal of Sports Medicine 50(15):946–95
- ↑ Irrgang JJ, Anderson AF, Boland AL, Harner CD, Kurosaka M, Neyret P, et al. Development and validation of the international knee documentation committee subjective knee form. American Journal of Sports Medicine. 2001; 29(5):600–613.
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- ↑ Ross, M.D., B. Langford, and P.J. Whe- lan. Test-retest reliability of 4 single-leg horizontal hop tests. J. Strength Cond. Res. 16(4):617–622. 2002.
撰文: ChungchungCoach (英國註冊運動治療師，國際三項鐵人聯盟二級教練，社工系畢業)
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ChungChungCoach
何冲，英國註冊運動治療師，國際三項鐵人聯盟二級教練，社工系畢業，視身心靈為整體，互相支持又互相影響。現從事治療師及教練工作，希望將所有知識融會貫通，以最淺白的方式表現出黎。目標將治療和教學過程做得像表演一樣，令人賞心悅目。
