家居防跌小貼士 • TUG測試12秒評估風險

家居跌倒可大可小，絕不能輕視意外風險，除可導致骨折要入醫院做手術，嚴重者甚至撞傷頭部有生命危險。就算只需休養，升斗市民未必可以即時休假，隨時手停口停。

高齡長者屬家居跌倒高危一族，中年人士如肌肉力量及協調能力不足，亦有可能發生嚴重意外。英國醫療組織 Physiopedia，就考慮各種跌倒成因，設計一套叫「Timed Up and Go」測試，了解個人跌倒風險，從而制訂各種家居安全設施。

「Timed Up and Go」測試 (TUG)

1. 測試者坐上一張有椅背嘅椅子
2. 從椅子站起來，以直線步行3米
3. 轉身回頭，再步行3米，坐回椅子上

專家表示，整個測試以12秒為安全標準，超過12秒就有跌倒風險。高風險人士可多做伸展運動鍛練身體協調能力及肌肉力量，亦需要留意家居環境，例如維持充足光線、保持通道暢通、穿著合適衣物，以及安裝防滑設備。

跌倒後的處理

家居跌倒可導致嚴重受傷，一旦跌倒，唔好諗住第一時間企起身，可採取以下步驟:

1. 保持鎮定，慢慢移動手腳，初步檢查有無受傷
2. 檢視身體有否出現劇痛，視力有無模糊，有無頭暈等問題
3. 如果身體無大礙，可慢慢移動身體
4. 沿地板移動到牆邊或穩固家具，慢慢起身
5. 若果站起身後身體有不適 (如頭暈、腳痛)，可坐下稍息
6. 不適持續，可打電話台按平安鐘找人求助，或直接打999報警

獨居長者可每日定時與家人親友聯絡，以免因意外跌倒而延誤救治，加重傷勢。

資料: 衛生署《長者防跌小貼士》、Physiopedia