[Squat 深蹲] 點只收Pat Pat咁簡單

更新：12-8-2017

一講到深蹲 (Squat)，大多數健身減肥網站，都會用以上面圖片作招徠。

無錯，深蹲的確可令臀部曲線更完美，但它作用豈止於此? 深蹲能鍛鍊臀部和大腿肌肉，包含臀大肌和股四頭肌 (大腿前側肌肉)，同時也可以收緊腰腹部。

事實上，下半身肌肉佔全身肌肉量達七成以上，而股四頭肌更是全身面積最大的一塊肌肉。練好這肌肉，除了可減重外，對跑手來說，還有以下優點：

1. 增加肌肉厚度，更能保護膝部，令膝部受傷機會減低
2. 加強跑動速度
3. 加強上斜、爬山能力
4. 加強腿部耐力
5. 加強身體協調性及柔軟度

至於基本深蹲動作，不同教練有不同的說法，這裏我引用台灣「健美女大生」的參考圖片：

動作如下

1. 雙腳打開同肩寬，雙臂向前伸展。
2. 呼氣下蹲：夾緊屁股，再慢慢下蹲到大腿與地面平行，靜止15-30秒。在靜止期間要注意呼吸均勻，不用閉氣。

注意事項

1. 膝蓋不能超過腳尖
2. 上半身挺直、挺胸，收縮小腹，然後把兩手平抬到跟肩膀一樣高。

至於做多少次，每次做多久呢？減肥網站會叫女生每天做300秒，Fitz作者Erwin早前提供的計法亦非常值得參考，原則是正確姿勢比運動次數重要。大家亦可參考以下youtube短片，如何正確做好深蹲：