小編常常收到讀者及學生的這個問題，「要這樣大隻，究竟要多久？」，你也想知道嗎？
小編當然不能有一個固定的答案，因為人人的基因、性格、及生活習慣有所不同。但如果你何以滿足以下的要求，就可以參考文章底部的估算：
- 一星期能訓練最少3次，每次最少45分鐘嗎？
- 每次訓練都能挑戰自己，盡量讓受訓肌肉疲勞嗎？
- 每星期能訓練下肢、胸、背、腹各1次嗎？
- 能保持每天飲食清淡，並攝取足夠蛋白質(每磅體重0.8-1.3克蛋白質)嗎？
- 肥底的朋友，在減脂期間，你能戒酒戒甜戒高脂食品嗎？
- 瘦底的朋友，你能維持卡路里攝取量為你所需的最少1.5倍嗎？
- 你有充足的深層睡眠嗎？
- 最重要的是，你能夠堅持、自律、維持以上的生活最少一年嗎？
如果你對於以上的答案都是堅定的「是」，恭喜你，你注定會成功的！
以下的估算是為新手而設的，而你必定要滿足以上的8個條件，才可參考以下估算：
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| 年齡 | 瘦底 | 肥底 |
|---|---|---|
| 18-28 | 12至18個月 | 9-12個月 |
| 29-40 | 12至24個月 | 12至18個月 |
| 41-50 | 18至30個月 | 18至24個月 |
| 50+ | 30至48個月 | 24至36個月 |
能否變得大隻，最重要是堅持及自律，因此，學會健身的方法只是皮毛，最重要是你能持之以恆地訓練、飲食、復元，隨着這3大方向進發，你必定能擁有美好的身型，加油！
原文載於 健身入門 Gymbeginner.hk
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