槓鈴 vs 啞鈴: 哪種訓練工具比較好?

在健身世界中，經常聽到不少人比較不同的東西，例如究竟啞鈴臥推好還是槓鈴臥推好？人人都有不同的理據，很難得出一個大家都信服的結論，因此小編從6方面分析啞鈴及槓鈴的優劣，讓各位有更清楚的認識。

1. 穩定性
很明顯槓鈴的穩定性比啞鈴要大，左手不夠力還有右手撐住，而啞鈴則需要雙手都各自穩定重量。

2. 訓練重量
由於槓鈴較穩定，所以訓練重量可以大一點，相反健身室常見的啞鈴最重都只是50Kg。

3. 肌力提升
因為利用槓鈴訓練時可以使用較大的重量，所以槓鈴訓練較有利肌力的提升。

4. 動作幅度
雖然槓鈴較啞鈴穩定，不過這亦成為其局限，以臥推為例，槓鈴臥推是較難做到胸大肌全面收縮；相反利用啞鈴臥推則可以使上臂差不多完全跟胸部成90度角，讓肌大胸全面收縮。

5. 肌肉激活率
正因為啞鈴的動作幅度較大，肌肉亦可以更全面地收縮，因此啞鈴比槓鈴更能激活肌肉。

6. 身體左右平衡
使用槓啞時，較大力的一邊身體可以彌補另一邊的不足，久而久之有機會做成肌力／肌肉左右不平衡，而啞鈴則不會有這個問題，更可以幫助改善左右不平衡的問題。

以下是啞鈴VS槓鈴的對比：

總結
無論想提升運動表現還是增加肌肉大小，我們都需要提高身體穩定性、肌力，及左右平衡度，所以很老土的講一句，啞鈴和槓鈴都要練，根本沒有什麼較好或較差！

給大家一個小貼士，在器材齊全的環境下，每次訓練都要包含槓鈴及啞鈴，最好是兩者間隔着來訓練，這樣對肌肉的刺激會全面一點！

原文載於健身入門 Gymbeginner.hk

健身入門 Gymbeginner.hk facebook專頁

更多：
Fitz.hk Facebook專頁
肥仔的苦惱: 點樣減掉肥仔波呀?
有氧運動篇: 空腹跑步(fasted cardio)更能燒脂?
Fitz Fitness 健身