[Arm Circles 繞手] PE課動作 熱身又鍛鍊

學校PE堂的柔軟體操，其實也可以是鍛練的動作！這個繞手動作，看似簡單，但其實可鍛練肩膊、雙臂，以至頸部背部。這些部份，我們往往會忽略。特別是對跑手來說，肩膊練得好，對於擺手帶動雙腿往前跑，是極有幫助。做法：
1. 雙腿張開至肩部，腰部挺直；
2. 雙手往左右伸直；
3. 雙手同時以順時針微微打圈；
4. 持續做20至30秒，休息半鐘再以逆時針做，每組做三次。

注意：
1. 雙手打的圈圈不要太大
2. 可拿著啞鈴做（重量要慢慢遞增）
3. 可作為跑前熱身動作
4. 在辦公室也可坐著做

示範短片：

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