[Burpee 波比跳] 鍛練全身70%肌肉

更新：2017-08-26

Burpee，中文一般音譯為波比跳，它結合深蹲、伏地以及跳躍嘅動作，可鍛練全身達七成肌肉，包括核心肌肉、腳、腰、背、手及臀部等。而且，它亦能迅速提升心跳率，故此不少人利用這動作為減重的訓練。

動作

1. 站立，雙腿微開，雙膝微彎
2. 蹲下，雙手撐地
3. 雙腳伸直，成伏地姿態
4. 挺身，跳起

新手可嘗試每次做10至15次，休息2分鐘，連續做3組。

高強度版本

簡單版本 (初學者可先嘗試)

Burpee 為高強度訓練，比起跑步，它對體能、關節以及肌肉要求更高，新手鍛練前應注意：

1. 先做熱身
2. 若初嘗試時已發現自己體力不繼，請先暫停。可做先其他運動（如跑步、游水）提升體能。
3. 注意背部姿勢，下背部切勿彎過於彎曲
4. 蹲下時不要過低，可在前方放一矮枱
5. 最好在軟墊或草地上做，可防止對關節有太大撞擊
6. 有人為求減重或提升心肺功能，就說Burpee可做到「有升天的感覺」。哼，吸毒都可「升天」，我就唔會鼓勵人嘗試囉。